Come ridurre la pressione sanguigna con l'esercizio

La pressione alta può portare a gravi condizioni di salute . Se si soffre di pressione alta o sono a rischio di sviluppare l'ipertensione , prendendo alcune semplici precauzioni e prendere un impegno di esercitare può avere un effetto positivo . Cambiamenti semplice ma efficace nel vostro stile di vita ridurranno e aiutare a controllare la pressione sanguigna . Cose che ti serviranno
informazioni di contatto per la tua iscrizione doctorExercise di routine /scheduleGym o da qualche parte per esercitare allenamento regularlyProper abbigliamento e calzature

Mostra Altre istruzioni
Come ridurre la pressione sanguigna con l'esercizio

1

Verifica il tuo livello di pressione sanguigna . Identificare il vostro livello vi aiuterà a determinare il rischio di malattie e di quanto è necessario per abbassare la pressione sanguigna . Controlli sanitari di routine dovrebbero includere uno screening della pressione arteriosa . Tuttavia, se ti senti a più alto rischio , ha la pressione sanguigna controllata regolarmente. Molte farmacie trasportano attrezzature auto-monitoraggio , e chiese , ospedali , caserme dei pompieri e le cliniche spesso offrono proiezioni gratuite .
2

Parlate con il vostro medico circa il vostro livello di colesterolo e impostare un obiettivo raggiungibile è possibile lavorare verso . Oltre a discutere il vostro livello di colesterolo , discutere altri aspetti che la storia medica e tutti i farmaci che sta assumendo. Questo può modificare le opzioni di trattamento . Lavora con il vostro medico per creare un esercizio e dieta sana .
3

Inizia il piano di esercizio subito. Questo può essere fatto aderire ad una palestra . Molte palestre offrono sistemi individuali di aerobica e sollevamento pesi, lezioni di yoga e pilates , aerobica di gruppo e lezioni in bicicletta , personal trainer e dietologi . Ci sono molte altre opzioni diverse da entrare in una palestra . Tempo libero passeggiate , jogging , andare in bicicletta o pattinaggio aumenterà la frequenza cardiaca e aiutare a ridurre la pressione sanguigna .
4

Trovare un compagno di allenamento . Lavorare con un partner , se dentro o fuori della palestra , è più motivante e aumenta la responsabilità di continuare a esercitare regolarmente . Questo rende il lavoro fuori sembrare meno come un lavoro di routine e più divertente.
5

includere l'attività fisica nella vostra routine quotidiana . Aumentare la quantità di camminare si fa parcheggiando più lontano dal proprio ufficio o il negozio di alimentari . Se si vive abbastanza vicino , andare in bicicletta al lavoro . Quando possibile , le misure anziché l'ascensore . Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e quindi bruciare più calorie . Fate una breve passeggiata con i colleghi durante il pranzo per aiutare a combattere quella voglia per un pisolino dopo pranzo . Proseguire a piedi lungo il corridoio per consegnare il messaggio al boss invece di utilizzare il telefono .
6

Creare un elenco di scelte alimentari sane e tenerlo con voi . Questo motivare e incoraggiare voi quando si mangia fuori . Quando si ordina da un menu in un ristorante , consultare l'elenco per garantire che vi trovate in pista con il vostro programma di dieta . Essa non aiuterà il vostro esercizio di routine , se non fare uno sforzo per mangiare sano .
7

Buttare via il cibo " spazzatura" nella vostra casa , e sostituirli con snack sani e ingredienti pasto . Rimozione della tentazione di mangiare spuntini malsani a casa sarà più facile evitarli nei ristoranti e il negozio di alimentari .