Come pianificare una dieta ricca di pressione sanguigna

A seguito di una dieta ad alta pressione del sangue può aiutare a ridurre la pressione sanguigna . Secondo l'American Heart Association quasi 72 milioni di americani sopra i 20 anni hanno la pressione alta . Se volete contribuire a controllare la pressione sanguigna con la dieta seguendo questi semplici passi vi aiuterà ad avere successo con il vostro medico riconosciuto DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieta . E 'stato dimostrato che aiuta a ridurre la pressione sanguigna in appena 14 giorni . Istruzioni
1

Incrementa il tuo frutta e verdura. Mangiare 2-2 GENNAIO /2 tazze di entrambi frutta e verdura al giorno . Prendete le verdure a foglia verde come broccoli che sono ad alto contenuto di antiossidanti e mirtilli .
2

cambiare per prodotti privi oa basso contenuto di grassi latticini grassi . Consumare 2-3 tazze di latte al giorno. Buone fonti dovrebbe includere latte, yogurt e formaggio magro .
3

Mangia proteine ​​di qualità più alta . Si dovrebbe mangiare 6 o meno grammi di proteine ​​di alta qualità al giorno . Scegliere di mangiare pollo e tacchino invece di grassi saturi carne rossa . Le uova possono anche essere una grande fonte di proteine ​​.
4

Scegliere cereali integrali oltre alimenti trasformati . Mangiare 6-8 grammi al giorno di cereali integrali come pasta , avena , cereali e pane . Assicuratevi di controllare l'etichetta nutrizionale per il contenuto di sodio .
5

Aggiungere noci, fagioli e semi alla vostra dieta 4-6 volte a settimana . Mangiare alimenti come fagioli, tutto il burro di arachidi naturale e semi di vario genere . Queste non sono solo alimenti sani di cuore, ma possono aiutare a ridurre significativamente la pressione sanguigna .
6

Scegli 2-3 cucchiaini di oli sani nella vostra dieta, come l'olio d'oliva . Mangiare abbassamento del colesterolo margarina si diffonde come bilanciamento intelligente che sono pieni di acidi grassi Omega 3 che fanno bene al cuore .
7

Limitare l' assunzione di zucchero e alcool , per quanto possibile, se si sta cercando di abbassare la pressione sanguigna .
8

Seguite i vostri progressi . Acquistare un monitor della pressione arteriosa a casa e tenere traccia dei vostri livelli di pressione arteriosa al giorno per un periodo di 6 settimane . Segnala tutti i risultati al medico . Questa dieta ha dimostrato di funzionare in appena 14 giorni .