Come curare l'ipertensione senza farmaci

Ipertensione, conosciuta anche come pressione alta , è quando pompa il sangue attraverso le arterie . Questo fa sì che il cuore a lavorare di più e può portare a un attacco di cuore o ictus se non trattata . Alcune persone possono andare per anni con ipertensione non controllata . Per questo motivo , il controllo regolare della pressione sanguigna è una buona idea . Alcuni prescrizione di farmaci sono usati per trattare l'ipertensione , ma può avere effetti collaterali negativi . Fortunatamente, ci sono modi per trattare l'ipertensione senza farmaci . Cose che ti serviranno cibi
sani come le banane e Blood-pressure pane di grano
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Mangiare cibi sani è un modo efficace per ridurre la pressione arteriosa senza l'utilizzo di farmaci da prescrizione . Buone scelte includono frutta, verdura , carboidrati integrali e latticini a basso contenuto di grassi .
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Aumentare l'assunzione di potassio , un minerale che si trova nella frutta come il succo d'arancia e banane , può aiutare nella controllo dell'ipertensione .
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decrescente assunzione di sale è fondamentale. Quelli con pressione alta non deve solo guardare il loro uso della saliera , ma anche controllare le etichette dei cibi preparati per la quantità di sodio nel cibo . Pazienti con ipertensione dovrebbero mangiare non più di 1.500 mg di sodio al giorno , secondo la Mayo Clinic.
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mantenimento di un peso sano è un altro trattamento nondrug essenziale per la pressione alta . Coloro che sono in sovrappeso può diminuire il loro ipertensione , perdendo anche cinque chili.
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Esercizio fisico può anche aiutare . La Mayo Clinic raccomanda 30 minuti di attività fisica ogni giorno .
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Interrompere qualsiasi uso di sigarette o altri prodotti del tabacco . Il fumo aggrava l'indurimento delle arterie , che peggiora l'ipertensione e aumenta il rischio di infarto e /o ictus .
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Ridurre o eliminare il consumo di alcol , in quanto queste bevande aumentano la pressione sanguigna. Le donne e gli over 65 dovrebbero avere non più di una bevanda alcolica al giorno , e gli uomini sono invitati dalla Mayo Clinic di limitare le loro bevande a due.
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Imparare e praticare le tecniche di gestione dello stress come la lenta , la respirazione profonda o altri metodi di rilassamento come la meditazione o lo yoga . Ridurre lo stress è un rimedio provato per l'ipertensione .