Come abbassare pressione sanguigna sistolica

Quando si ottiene la pressione sanguigna lettura presso uno studio medico , noterete due numeri elencati, come ad esempio 120/80 . Il numero maggiore è la pressione sanguigna sistolica . Quando questo numero è elevato, è una condizione nota come ipertensione. L'ipertensione può essere molto grave e può anche portare alla morte . Fortunatamente , ci sono molti passi da fare per abbassare la pressione sanguigna . Tutti questi sono facili e possono portare a voi migliorare la vostra salute in diversi modi . Istruzioni
1

abbassare il vostro apporto giornaliero di sodio . Quando si ha troppo sodio , il tuo cuore lavora di più che provoca la pressione del sangue ad aumentare. Evitare di mettere il sale sul cibo quando si mangia , e acquistare prodotti a basso contenuto di sodio , come zuppe e " senza sale aggiunto " spuntini .
2

Sostituire frutta e verdura fresca per gli spuntini di cibo spazzatura . Dolci e snack trasformati come biscotti e patatine fritte possono causare un aumento di peso , che consentirà di aumentare la pressione sanguigna .
3

Ottenere l'abbondanza di esercizio cardiovascolare su base giornaliera . È necessario completare almeno 30 minuti consecutivi di esercizio ogni giorno nel tentativo di abbassare la pressione sanguigna . Questo può essere semplice come fare una camminata veloce ogni sera con il coniuge o altro significativo . Esercizi cardiovascolari rafforzare il muscolo cardiaco . Un cuore forte non ha bisogno di lavorare duro , lasciando cadere così la pressione arteriosa sistolica . Esercizio cardiovascolare vi aiuterà anche a cadere qualche eccesso di peso , ancora una volta portando ad una lettura della pressione sanguigna più bassa .
4

Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol . Nicotina e alcool hanno effetti negativi sul tuo cuore , portando ad un aumento della pressione sanguigna sistolica . Bevande alcoliche , soprattutto birra , possono portare ad un aumento di peso . Questo farà sì che la pressione sanguigna a salire .
5

Prendere provvedimenti per limitare e gestire lo stress . Non c'è modo che chiunque può eliminare completamente lo stress dalla sua vita quotidiana . Come avete a che fare con lo stress , però , può causare un aumento della pressione sanguigna . Prendere in considerazione la meditazione o prendendo un po ' di tempo di riflessione silenziosa quando si sente particolarmente stressato . Esercizi di yoga può essere un ottimo modo per ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo .