Best Foods per l'ipertensione

ipertensione , o pressione alta , colpisce milioni di persone negli Stati Uniti , dove si stima che l'1 -in- 4 persone soffrono di questa condizione . L'ipertensione è chiamato il "killer silenzioso" perché le persone spesso non sanno che sono affetti dalla condizione asintomatica . Se non trattata adeguatamente , la condizione può causare malattie cardiache e può ridurre l'aspettativa di vita . Farmaco è comunemente usato per trattare l'ipertensione , tuttavia , consumando i cibi giusti aiuta a controllare la condizione . Ipertensione

ipertensione è caratterizzato dalla necessità del corpo di pompare grandi quantità di sangue attraverso le pareti delle arterie per ottenere il sangue che scorre nel corpo . Quando il cuore pompa più sangue attraverso le arterie , che sono stati danneggiati . Arterie oberati di lavoro portano allo sviluppo di malattie cardiovascolari .

Non esiste una cura nota per l'ipertensione , ma utilizzando farmaci prescritti e fare scelte di vita sane mantenere la pressione sanguigna sotto controllo .

Foods per evitare

una sana alimentazione è una componente essenziale per mantenere il controllo sulla pressione arteriosa alta . Diete ad alto contenuto calorico che sono ad alto contenuto di sodio , colesterolo e grassi sono dannosi per la salute a lungo termine. Pertanto , fast food , snack salati , pasti preconfezionati e cibi ricchi di grassi dovrebbero essere evitati o consumati con moderazione . Bere alcol con moderazione pure.

Potassio

cibi ricchi di potassio sono essenziali per regolare i livelli di sodio nel corpo . Le diete ad alto contenuto di potassio riducono il rischio di sviluppare ipertensione . Potassio deve essere derivato naturalmente , evitare l'uso di integratori . Le migliori fonti di potassio sono i fichi , albicocche, uva passa, frutta secca mista , semi salati e noci, avocado , banane, patate e pomodori .
Magnesio

magnesio alimenti ricchi sono importanti nella regolazione della pressione sanguigna . Alimenti ricchi di magnesio comprendono broccoli , arachidi non salate , ostriche, latte di soia , spinaci , cereali integrali e pane di grano , fagioli neri e capesante . Tagli magri di carne , pollame e pesce senza pelle sono anche grandi fonti di magnesio . Non friggere pesce o pollame , e utilizzare prodotti a basso contenuto di sodio o senza sale per il condimento .

Frutta e verdura

Il consumo di frutta e verdura su una base quotidiana aiuta per regolare l'ipertensione . Frutta fresca comprende pesche , pere, anguria , mele , prugne e ananas . Scelte di verdure fresche comprendono asparagi, cavoli , carote , cavolfiore , sedano , cetrioli, lattuga , cipolle, aglio e funghi .

Oltre a mangiare grandi quantità di frutta e verdura , è importante bere almeno otto, 8 once bicchieri di acqua al giorno .
dieta ed esercizio fisico

mantenimento di una dieta sana è importante e dovrebbe essere utilizzato in combinazione con uno stile di vita attivo . Assicurati di esercitare almeno tre volte alla settimana per regolare i livelli di pressione sanguigna . L'attività fisica aiuta a migliorare la circolazione e ha un effetto positivo sui livelli di pressione sanguigna . Corretto esercizio è anche un ottimo modo per mantenere il vostro peso corporeo , che aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna . La vostra nuova dieta migliorerà i livelli di energia che serviranno ad alimentare il vostro allenamento .
Consigli utili

Consultate il vostro operatore sanitario per aiutare a sviluppare una dieta sana che vi aiuterà a gestire alto la pressione sanguigna .

Seguire le approcci dietetici per fermare l'ipertensione ( DASH ) dieta .