A proposito di ridurre la pressione sanguigna

Metodi per abbassare la pressione sanguigna sono diventati molto importanti in questi ultimi anni. La pressione alta, medico noto come l'ipertensione , è anche conosciuto come il killer silenzioso perché c'è quasi nessun sintomo . Circa 65 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno l'ipertensione , e un altro 59 milioni hanno pre- hypertension.In il passato , il farmaco è stato prescritto , ma non sempre funziona , e gli effetti collaterali potrebbero essere spiacevoli . Ora , la medicina potrebbe essere ancora una delle risposte a ridurre la pressione sanguigna , ma ci sono molte altre cose che si possono provare al posto di medicazione . Caratteristiche

La pressione alta è una condizione che pompa il sangue attraverso il corpo con una forza che è troppo alto. L'unico modo per sapere se la sua pressione sanguigna è troppo alta è di avere un medico a controllare o prendendo una lettura su un monitor della pressione arteriosa a casa . Il monitor vi darà due numeri . Il primo numero è la pressione sistolica che racconta quanta pressione il cuore usa per pompare il sangue attraverso le arterie . Il secondo numero è la pressione diastolica che racconta la quantità di pressione che è nelle vostre arterie quando il cuore è a riposo , o tra battute . Se il valore è 140/90 o più , si ha la pressione alta . Se il valore è di 120 /80 a 139/89 , si dispone di pre- ipertensione. In entrambi i casi , si dovrebbe fare degli sforzi per abbassare la pressione sanguigna prima che faccia superiore e mette in pericolo la vostra vita . L'unico modo per farlo è quello di cambiare il vostro stile di vita.
Prevenzione /Soluzione

Anche se ci sono cause della pressione alta che non si può fare nulla , come l'ereditarietà , la razza e l'invecchiamento , ci sono molti altri che si può fare qualcosa al riguardo . Un modo semplice che funziona per il 60 per cento delle persone è quello di limitare l'assunzione di sale . Evitare cereali istante , zuppa in scatola , formaggio, carne a pranzo , verdure in scatola , piatti pronti surgelati e snack salati . Invece di usare alimenti trasformati , acquistare carne fresca o congelata , verdure e frutta . Invece di condire con sale , usare le spezie , erbe e condimenti senza sale blends.Limit la quantità di alcol si beve . Le donne possono avere un 12 once bicchiere di birra o cinque once bicchiere di vino al giorno . Gli uomini possono avere due. Se sei un fumatore , si dovrebbe sapere che il fumo crea depositi grassi nelle arterie che bloccano sangue e restringe le arterie . Fumare una sigaretta aumenta la pressione sanguigna per 1/2 ora , e fumare un pacchetto al giorno manterrà la pressione sanguigna elevata maggior parte della giornata . Smettere di fumare e ridurre il livello di stress attraverso la meditazione o utilizzando il peso di relax techniques.Losing e l'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana abbassa la pressione sanguigna . A 1/2 ora al giorno di attività come camminare , andare in bicicletta , giardinaggio , rastrellare foglie , canestro, o ballare veloce può fare una differenza enorme . Quindici minuti al giorno di salire le scale , nuotare , saltare la corda , a giocare a basket , e spalare la neve può rendere la vostra caduta di livello di pressione sanguigna . Ottenere 3500 mg di potassio ogni giorno abbassa la pressione sanguigna . Il potassio aiuta l'organismo a sbarazzarsi di sodio . Si può anche beneficiare aumentando la quantità di calcio , magnesio e olio di semi di lino nella dieta . Bacche di biancospino può allargare i vasi sanguigni , che abbassa la resistenza al flusso sanguigno . Foglia di prezzemolo migliora il flusso sanguigno attraverso le arterie e le vene .

Vantaggi

Ci sono molti vantaggi a ridurre la pressione sanguigna . La pressione alta può causare problemi di malattie cardiache, ictus , insufficienza renale e degli occhi . Secondo lo specialista ipertensione Dr. Samuel J. Mann , autore di " Healing Ipertensione : Un rivoluzionario nuovo approccio ", uno in 11 decessi nelle persone con ipertensione può essere prevenuta con la riduzione della pressione arteriosa di 12 punti e tenerlo lì per almeno 10 anni . Diminuire la pressione arteriosa può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca a metà e il rischio di avere un attacco di cuore del 25 per cento . Il rischio di avere un ictus può essere tagliato del 40 per cento se si abbassa la pressione sanguigna .
Idee sbagliate

Troppe persone si affidano a farmaci da soli per abbassare la pressione sanguigna perché non vogliono cambiare il loro stile di vita. D'altra parte , molte persone contare su altri metodi per abbassare la pressione sanguigna quando hanno effettivamente bisogno medicina . La pressione sanguigna può essere abbassata in entrambi i modi , ma è necessario monitorare la pressione sanguigna regolarmente per vedere che cosa è working.Beta -bloccanti abbassano la pressione sanguigna , facendo battere il cuore più lento e con meno forza . Calcio-antagonisti fanno pressione sanguigna più bassa , mantenendo calcio di entrare nelle cellule muscolari del sentire e dei vasi sanguigni . Questo rilassa i vasi sanguigni . Alfa -bloccanti lasciano passare sangue attraverso i vasi sanguigni più facile riducendo impulsi nervosi . Alpha-Beta -bloccanti fanno lo stesso , ma anche rallentare il battito cardiaco come beta-bloccanti . I farmaci possono causare effetti indesiderati come vertigini , potassio basso , gonfiore , mal di testa , costipazione , secchezza delle fauci , depressione , sonnolenza , ed i problemi di erezione .
Expert Insight

recenti studi clinici hanno testato gli effetti di sostanze nutritive nei prodotti alimentari di alta pressione sanguigna . Il Dietary Approaches to Stop Hypertension , o DASH , mangiare piano abbassato la pressione sanguigna nelle persone che mangiavano meno carne rossa , gat , e lo zucchero e mangiavano più frutta , verdura , latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali , pollame, pesce e noci . Le persone che hanno utilizzato il piano alimentare DASH in un secondo studio e anche abbassato l'assunzione di sale a 1500 mg al giorno o meno avevano addirittura abbassare la pressione sanguigna . Gli esperti raccomandano che si modifica lentamente il piano DASH per evitare il gonfiore . Aggiungi una verdura o di frutta a pranzo e cena , usare la metà di burro, usare le erbe , e mangiare frutta come dessert e snack. A poco a poco aggiungere altri elementi della program.In un 21 mar 2008 articolo Science Daily , studi Brigham Young University ha dimostrato che gli adulti felicemente sposate hanno una pressione sanguigna inferiore a singole persone . Persone sole sopra i 50 hanno valori di pressione sanguigna 30 punti in più rispetto alle persone sopra i 50 che non sono lonely.Virginia Commonwealth University sta sperimentando un dispositivo che può abbassare la pressione sanguigna stimolando i nervi nelle arterie carotidee . Essi sperano di usarlo in futuro per eliminare la necessità per la medicina.