Abbassare la pressione alta: guida pratica in 8 step

Se hai diagnosi di ipertensione

Ecco consigli pratici per ridurre i valori.

1. Dieta ricca di frutta/verdura, povera di grassi. Potassio e magnesio abbassano sistolica e diastolica.

2. Riduci sale/sodio: obiettivo ~1 cucchiaino/giorno (TUTTO il sodio: cottura + tavola). La maggior parte ne consuma troppo.

3. Aggiungi fibra: cereali integrali. La fibra aiuta a ridurre la pressione.

4. Perdi peso: anche solo 4-5 kg migliorano la pressione. Dieta sana facilita il dimagrimento. Pressione sale col peso.

5. Esercizio regolare: 30 min attività moderata la maggior parte dei giorni. Camminata ideale per tutti.

6. Limita alcol: max 1 drink/die (donne), 2 (uomini). Troppo alcol alza la pressione.

7. Attenzione alla caffeina: riduce assorbimento calcio e altri nutrienti; effetti negativi negli ipertesi.

8. Smettila di fumare: fumo alza pressione acutamente; + ipertensione = rischio infarto molto più alto.