Salute e malattia
Ipertensione = pressione ≥115/75 mmHg. Se ce l'hai, medico può prescrivere farmaci che l'abbassano finché li prendi. Ma ci sono modi per abbassarla temporaneamente: cibo giusto, esercizio, dimagrimento.
Più frutta/verdura, meno cibi grassi/fritti → salute generale + pressione più bassa. Finché mangi bene, pressione resta bassa. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), raccomandata da medici e Mayo Clinic: approccio alimentare sano che abbassa pressione significativamente in appena 2 settimane. Ruota su: verdure fresche, proteine magre (petto pollo senza pelle, maiale magro), molta frutta fresca.
Abbassa pressione finché alzi battito ≥30 min/giorno, 3 volte/settimana. Prevalenza aerobica: corsa, sport (tennis, basket), cammino veloce, danza. Anche 30 min pulizie vigorose = aerobico.
Se medico ti considera sovrappeso/obeso, più dimagrisci più pressione scende. Dimagrisci con esercizio (sopra) + riduzione calorico giornaliera. Attenzione: etichette nutrizionali basate su dieta 2000 kcal; ricalcola per le tue calorie target.
Ipertensione arteriosa