Come per calmare se stessi durante un attacco d'ansia

Attacchi di ansia sono anche noti come attacchi di panico e sono descritti come un attacco improvviso e inaspettato di paura. I sintomi di un attacco di panico includono dolore o fastidio al petto, vertigini, paura di morire o di perdere il controllo, sensazioni di soffocamento, nausea, disturbi di stomaco, palpitazioni, sensazione di intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi, mancanza di respiro, sudorazione e tremore. Attacchi di ansia può essere un'esperienza spaventosa, soprattutto se non avete mai sperimentato prima. Imparare a calmarsi durante un attacco di ansia può fare una differenza significativa nella sua gravità. Cose che ti serviranno
dichiarazioni coping
Show More Istruzioni
1

Non combattere il panico come ti fa più tesa. Osservare ciò che sta accadendo con il tuo corpo e aspettare.
2

compilare una lista di affrontare dichiarazioni di leggere e recitare durante un attacco di ansia. Un esempio è: "Posso gestire questi sintomi o sensazioni."
3

respirazione profonda pratica. Respirare lentamente attraverso il naso, riduce il rischio di iperventilazione.
4

Lasciare il tempo per il vostro corpo di assorbire l'eccesso di adrenalina rilasciata durante un attacco di ansia. La maggior parte dei attacchi di ansia di picco entro tre-cinque minuti.
5

parlare con una persona di supporto che capisce quello che stanno attraversando e in grado di offrire comfort.
6

Impegnarsi in fisica attività. Esercizio aiuta a dissipare l'energia in più e adrenalina causata da reazioni di lotta-o-volo.
7

distrarti per tenere la mente occupata. Prova contare all'indietro da 100 a 3s (100, 97, 94, ecc) o scattare un elastico contro il polso.