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Come ripristinare il ciclo del sonno

Il sonno è importante, in quanto in realtà aiuta il corpo a far fronte allo stress. Il corpo si prepara per dormire la notte con la secrezione di melatonina nel sangue, il che fa sì che il corpo di sperimentare una diminuzione della temperatura e di vigilanza, secondo Relax-a-Home.com. Nel frattempo, durante il giorno, la luce del sole effettivamente impedisce la produzione di melatonina. Un viaggio in un altro fuso orario o anche lavorare di notte contro durante il giorno può causare un'interruzione del ciclo naturale del sonno del vostro corpo. Tuttavia, a pochi passi possono aiutare a ripristinare efficacemente il ciclo del sonno. Istruzioni
1 Frutta fresca e vitamine

mangiare cibi integrali come frutta e verdura e prendere un multivitaminico. Stare lontano da cibi altamente raffinati e cibi pesantemente elaborati, secondo Neurogistics.com. Questo è fondamentale per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sani, che aiuterà a prevenire problemi di ciclo del sonno.

Inoltre, evitare di mangiare almeno 12 ore prima che si prevede di svegliarsi. In caso contrario, se si mangia a destra prima di andare a dormire, l'orologio interno del vostro corpo si considera che l'ora hai rotto il digiuno - che è dove il termine "colazione" viene da - è un nuovo "mattina", anche se siete veramente intenzione di colpire il sacco, secondo ParentingSquad.com. Tuttavia, se si vuole bere qualcosa prima di andare a dormire, prova a calmare tisane come la camomilla o il frutto della passione, secondo WomenToWomen.com.
2 Yoga

pratica yoga, respirazione di pancia o di preghiera e di meditazione. Yoga incorpora in realtà esercizi di respirazione e di meditazione. Queste attività possono contribuire a ridurre lo stress e il risultato in un sonno più riposante, oltre ad aiutare a addormentarsi più rapidamente e dormire più a lungo, secondo EverydayHealth.com.
3 Richiedi circa sette o otto ore di dormire ogni giorno

ottenere circa sette o otto ore di sonno ogni giorno. Ciò significa che dovreste evitare di dormire in per un extra di una o due ore durante i fine settimana o sui tuoi giorni di riposo. Dormire in rende la transizione a vostro orario di sveglia regolare sulla vostra prossima giornata di lavoro più difficile per il vostro corpo, secondo Relax-a-Home.com.
4 Apri gli tende camera da letto ogni mattina

sonno in un stanza buia, o l'uso tende, persiane o sfumature per bloccare la luce se il vostro programma di lavoro ti costringe a dormire durante il giorno. Inoltre, aprire le tende quando ti svegli di lasciare sole in, o accendere le luci in camera. Questo innesca il corpo a regolare il proprio orologio biologico per un nuovo giorno.
5 integratori naturali

​​Acquisto e utilizzare integratori naturali come la fosfatidilserina, che aiuta a ripristinare il vostro orologio biologico, riducendo lo stress, secondo HolisticOnline . com. Inoltre, parlare con il medico circa altre opzioni, come l'agopuntura - opzione medicina alternativa che comporta l'uso di aghi per stimolare i vari punti di pressione sul corpo. Agopuntura in realtà potrebbe aiutare a picco il livello di melatonina notturna e contribuire a ridurre l'ansia di migliorare la qualità del vostro sonno, secondo EverydayHealth.com.