Come Get High Anxiety Out

Tutti ci sentiamo ansiosi, a volte, ma alcune persone soffrono di ansia costante che può interferire con le attività quotidiane e le relazioni. Disturbo d'Ansia Generalizzato è una condizione psicologica che è potenzialmente debilitante per le persone che ne soffrono ed è spesso accompagnata da altri disturbi dell'umore come la depressione. Se si soffre di un disturbo d'ansia, si può sentire stressato e sul bordo la maggior parte del tempo (riferimento 5). Fortunatamente, ci sono diverse cose che si possono fare da soli per ridurre i sintomi della vostra ansia. Istruzioni
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praticare esercizi di respirazione. Le persone che soffrono di disturbi d'ansia tendono a respirare più velocemente di quanto la gente di fuori, e ogni respiro è più bassa di un respiro normale. Perché oltre-la respirazione può causare una perdita di sangue ricco di ossigeno agli organi vitali, si potrebbe cominciare a sentire le vertigini, traballante o nausea. Siate consapevoli della vostra frequenza e la pratica di respirazione prendere tre o quattro respiri profondi periodicamente durante il giorno. Pratica la respirazione ad un ritmo più lento a ridurre la sensazione di nervosismo e ansia. (Riferimento 1) economici 2

Inizia un esercizio di routine. L'attività fisica regolare può ridurre drasticamente i sintomi della vostra ansia. Uno studio dell'Università di Georgia ha concluso che i partecipanti che hanno esercitato regolarmente hanno mostrato un tasso di riduzione del 20 per cento nei sintomi di ansia rispetto ai partecipanti che non hanno esercitato (riferimento 2). Puntate a esercitare per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per ridurre i segni di ansia.
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Mangiare bene per ridurre l'ansia. MayoClinic.com suggerisce di mangiare piccoli pasti più spesso approfondito il giorno per stabilizzare la glicemia. Aumentare la quantità di carboidrati che si mangia ogni giorno per favorire la produzione di serotonina, una sostanza chimica naturale del cervello che ha effetti calmanti (riferimento 3). Bevande limite che contengono alcool e caffeina, in quanto queste sostanze possono peggiorare i sintomi di ansia. Si suggerisce inoltre che le persone che soffrono di disturbi d'ansia consumano alimenti con elevati livelli di triptofano, come le banane, pollame e di soia (riferimento 3). Il triptofano è una sostanza chimica prodotta nel cervello che ha un effetto calmante. (Riferimento 4) economici