Come liberarsi da ansia e paura

Per gli americani, l'ansia e la paura può diventare un problema serio. A partire dal settembre 2007, Psychology Today stima 65 milioni di americani hanno una qualche forma di un disturbo d'ansia, causando loro di preoccuparsi eccessivamente. Troppa ansia e la paura possono causare il cervello a pompare continuamente fuori l'adrenalina, lo colma di un senso di impotenza. Alcuni cambiamenti di stile di vita e la dieta può rendere più facile per far fronte a questi sentimenti di impotenza. Istruzioni
1

Esercizio 30 minuti al giorno e mangiare cibi nutrienti. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 e vitamine del gruppo B, evitando cibi grassi, trasformati e zuccherino. Mangiare carboidrati complessi, come le verdure, frutta e cereali integrali. Evitare di bere alcol, che può peggiorare l'ansia.
2

Mangia piccoli pasti frequenti nel corso della giornata. Consumare la colazione e continuare a mangiare una volta ogni poche ore per evitare cali di zucchero nel sangue, che possono peggiorare sentimenti di paura e di ansia.
3

eliminare la nicotina e caffeina dalla dieta. Smettere di fumare, masticare tabacco e bere bevande contenenti caffeina, come il caffè o soda.
4

Get sette-otto ore di sonno ogni giorno. Se si soffre di insonnia, o non puoi sforzarti di avere abbastanza sonno, cercare l'aiuto di un medico.
5

meditare o respirare profondamente per 30 minuti al giorno. In alternativa, è possibile tesa e di rilascio diversi gruppi muscolari per 30 minuti al giorno, una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo.
6

Durante il giorno, scrivere ogni preoccupazione che stanno facendo è ansioso su un foglio di carta e smettere di pensare alla preoccupazione fino a quando il periodo di preoccupazione. Mettere da parte un tempo stabilito ogni giorno per un "periodo di preoccupazione", dove si può pensare ai problemi che stanno facendo sentire paura o ansia.