Come trattare con perimenopausa

perimenopausa è la transizione in menopausa, che può durare diversi anni. Durante questo tempo, il corpo comincia un cambiamento nella produzione di ormoni ed i classici sintomi della menopausa cominciano ad emergere, quali i cambiamenti nel ciclo mestruale, sbalzi d'umore e vampate di calore. Perimenopausa può iniziare già alla fine degli anni '30, ma per fortuna non deve essere insopportabile. Istruzioni
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Parlate con il vostro medico circa a basso dosaggio pillola anticoncezionale che continuano ad essere il metodo più comune di trattare con perimenopausa. La pillola anticoncezionale aiuta a controllare gli ormoni e regolare le mestruazioni, a sua volta diminuire i sintomi della perimenopausa. Tutte le forme di contraccettivi sono dotati di effetti collaterali e controindicazioni, quindi è importante che discutere a fondo questa opzione con il medico.
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consideri sostituzione ormonale a basso dosaggio, nonché, in particolare se la vostra stanno affrontando gravi sintomi di perimenopausa. Ci sono molte opzioni per la terapia ormonale, ognuno un po 'diverso per voi come un individuo. Anche in questo caso, discutere le opzioni, così come gli effetti collaterali e controindicazioni con il medico.
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includere più fitoestrogeni, o estrogeni naturali, nella vostra dieta quotidiana per contribuire ad affrontare con perimenopausa. Semi di lino, soia, trifoglio, cohosh nero e altre vitamine tutti aiutano a regolare le fluttuazioni ormonali, tuttavia, è meglio parlare con un naturopata o erborista di raccomandazioni di dosaggio per voi e la vostra fase di perimenopausa. Perché alcune persone sono più sensibili ai fitoestrogeni di altri, questa opzione potrebbe richiedere un po 'di tentativi ed errori.
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ottenere molto di esercizio, come gli studi hanno dimostrato che le donne in perimenopausa che allenamento 30 minuti al giorno , 3 o 4 giorni a settimana sperimentare una diminuzione dei sintomi. Non solo è possibile esercitare aiutare a gestire la tendenza per l'aumento di peso, prima, durante e dopo la menopausa, che vi aiuterà ad affrontare i sintomi.
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Practice profonde meditazioni di respirazione per almeno 15 minuti ogni giorno , come è stato dimostrato che il semplice atto di respirazione profonda può ridurre le vampate di calore causate da perimenopausa fino al 50 per cento. Inoltre, l'aumento del flusso di ossigeno aumentare l'energia e ridurre la fatica, un altro sintomo comune.