Programmi di allenamento per le donne in post-menopausa

Il cambiamento ormonale durante la menopausa prende un tributo significativo sul corpo di una donna, e può lasciare la sensazione donna affaticata, dolorante e tutto intorno drenato. Gli effetti della menopausa può anche diminuire nutrienti del corpo, lasciando il corpo privo di calcio e altre vitamine importanti. Per queste donne, l'esercizio fisico può essere una chiave per mantenere il corpo forte e mirato. Mai iniziare un regime di esercizio senza prima consultare un medico, e prendere in considerazione una serie di programmi o di una combinazione di esercizi. Allenamento di resistenza

ricercatori dell'Università dell'Arizona stima che l'80 per cento delle persone che soffrono di osteoporosi, o la perdita di densità ossea, sono donne. Lo studio afferma che le donne possono perdere fino al 30 per cento della loro massa ossea tra i 40 ei 70 anni, aumentando il rischio di fratture, rotture e necessità di intervento chirurgico di sostituzione.

Allenamento della forza, o la formazione di resistenza, può contribuire ad aumentare la densità di massa ossea di una donna, o BMD, riducendo il rischio di osteoporosi. Con pesi liberi o macchine di peso, le donne in post-menopausa possono rafforzare i muscoli e le ossa per sostenere un corpo di invecchiamento.

Forza di formazione comprende anche esercizi come sit-up e pull-up in grado di aumentare la forza muscolare in tutto il corpo. Le donne dovrebbero prendere parte a forza di formazione di tre o quattro volte alla settimana, con un giorno di riposo in mezzo per consentire i muscoli doloranti per recuperare. Non superare mai il peso al di là di ciò che un medico o un allenatore raccomanda o si potrebbe danneggiare muscoli e articolazioni.
Esercizi aerobici

esercizi aerobici possono contribuire a rafforzare i muscoli che supportano le ossa e articolazioni, ma può anche mantenere il cuore e polmoni di una donna più forte.

L'esercizio aerobico può includere qualsiasi esercizio che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, da salire le scale per andare in bicicletta a ballare.

aerobico aumenta esercizio la quantità di ossigeno si prende in, il che favorisce la circolazione sanguigna ed esercita il tuo cuore per mantenerlo forte. Esercizio aerobico leggero, come ad esempio fare le scale o camminare intorno al parco, può generalmente essere effettuato tutti i giorni senza infortuni. Aerobica pesanti, come lezioni di spinning o running intensivo, devono essere distanziati di almeno un giorno di riposo in mezzo per evitare di lavorare troppo i muscoli.
Flessibilità Formazione
Le donne in postmenopausa

comunemente soffrono la rigidità e dolore alle articolazioni e ai muscoli, e l'equilibrio e programmi di allenamento di flessibilità può contribuire a ridurre questo disagio.

Stretching è il modo più semplice per mantenere la flessibilità. Estensione di muscoli in un tratto non richiede attrezzature speciali, ma può mantenere i muscoli da affaticare o stringere. Le donne dovrebbero allungare i giorni, soprattutto prima e dopo le altre forme di esercizio, per prevenire danni muscolari o rigidità.

Si può anche considerare un allungamento regolamentato e allenamento di flessibilità, come lo yoga. Mantenere i muscoli tesi e forti possono aumentare l'equilibrio, la postura e la gamma di movimento.