Kegel Vantaggi esercizio per gli uomini

esercizi di Kegel sono spesso parlato di come benefico per le donne, tuttavia, questi esercizi possono anche beneficiare gli uomini. In realtà, entrambi i sessi possono essere ugualmente aiutati utilizzando l'esercizio per rafforzare il muscolo pubococcigeo. Sfondo Foto

Dr. Arnold Kegel sviluppò gli esercizi nel 1948. Essi sono progettati per stringere e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, nonché i muscoli dello sfintere urinario e rettale.
Vantaggi

Uomini che si esibiscono regolarmente esercizi di Kegel possono sperimentare diversi vantaggi, tra cui una maggiore risposta sessuale, una riduzione della eiaculazione precoce, il controllo dell'incontinenza urinaria e l'alleviamento del dolore e gonfiore associato a problemi alla prostata.
Time Frame

Con l'esecuzione regolare e corretta degli esercizi, i miglioramenti si nota entro 4 a 6 settimane.
Prevenzione

Facendo esercizi di Kegel regolarmente può aiutare a prevenire problemi futuri . Il rafforzamento del pavimento pelvico offre il supporto per gli organi circostanti e migliorerà il controllo urinario.
Getting Started

Il modo più semplice per trovare il (PC) muscolo pubococcigeo è quello di fermare metà del flusso durante la minzione. Il muscolo che si utilizza per interrompere la minzione è il muscolo pubococcigeo. Se si continua ad avere problemi a trovare il muscolo, inserire un dito lubrificato nel retto e spremere. Se ti senti stringere attorno al dito, avete trovato il muscolo PC.
Metodo

Per eseguire gli esercizi di Kegel, rafforzare il muscolo PC e tenere premuto per 10 secondi. Poi rilassare il muscolo per altri 10 secondi. Ripeti 10 volte, da 2 a 3 volte al giorno.