Come rafforzare i muscoli di Kegel in Men

I muscoli di Kegel, noto anche come muscoli PC, si trovano sul pavimento pelvico e utilizzati durante la minzione, l'evacuazione e il rapporto sessuale. Muscoli di Kegel deboli possono portare a incontinenza urinaria e intestinale, l'incontinenza da sforzo e l'eiaculazione precoce. Rafforzare i muscoli di Kegel possono aiutare a prevenire tutti questi problemi e anche contribuire a migliorare il sesso da che porta a una forte erezione e di controllo dell'eiaculazione. Cose che ti serviranno
posto per sedersi o sdraiarsi
Show More Istruzioni
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Trova i muscoli di Kegel. È possibile farlo, cercando di fermare il flusso di urina contraendo i muscoli del pavimento pelvico. Dovreste sentire la tua uretra e l'ano di serraggio.
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contrarre i muscoli di Kegel e mantenere la contrazione per tre secondi, quindi rilasciare per tre secondi.
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Ripetere i tre secondi di contrazione da 10 a 15 volte per sessione.
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esercitare i muscoli di Kegel almeno tre volte al giorno. Regolare l'esercizio è necessario per ottenere il miglioramento forza notevole. Il tuo lavoro fino a 10 secondi per ogni contrazione, con 10 secondi di riposo.
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Prova contrazioni rapide. Contare rapidamente a 10 o 20, e il contratto e rilasciare i muscoli di Kegel ogni volta che si dice un numero.
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Prova contrazioni lente. Lentamente contrarre i muscoli fino a raggiungere la massima contrazione. Tenere la massima contrazione per un po ', quindi rilasciare lentamente la contrazione fino a quando completamente liberato.