Come praticare una buona igiene del sonno

Fare dormire una priorità non è facile, soprattutto se siete stati trascurando per lungo tempo. Questo articolo tenterà di aiutarvi a sviluppare sane abitudini che possono non solo influenzare il vostro benessere fisico, ma la vostra salute emotiva, dieta e fitness. Istruzioni
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Quando si è stanchi, non ti senti di fare nulla. Ora è il momento di smettere di quel modello malsano. Buone abitudini di sonno cominciano con le persone intorno a voi, in modo da impostare e mantenere una coricarsi per tutti che si può vivere con.

Se avete bambini, si può avere sentito, "sonno quando il bambino dorme." Questo è ciò che si farà. Mettete i vostri bambini a letto e poi 30 a 60 minuti dopo, mettersi a letto. Fai loro coricarsi abbastanza presto, anche se possono lamentarsi, in modo da poter montare qualche tempo "me" dentro
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Se ti svegli durante la notte, pratica la respirazione profonda da inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per almeno 10 conteggi lenti. Metti la tua mano sulla pancia in modo da poter sentire te espirare correttamente. Inoltre, praticare svuotare la mente o lasciarlo vuoto. Se non è possibile liberare la mente, tenere un diario preoccupazione per il vostro letto. Annotare gli elementi che ti dà fastidio e metterlo a riposare. Fate questo sia prima di andare in pensione o se ci si sveglia nel mezzo della notte. Si può anche prendere questo tempo per pregare e riflettere fino a che non si addormenta.
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vostra dieta quotidiana può avere un impatto anche su che tipo di sonno che si otterrà a notte. Tagliare la caffeina almeno 6-10 ore prima di coricarsi. Rendetevi conto che se si va a letto alle 10:00, che significa che si deve smettere di caffeina intorno a mezzogiorno. Non mangiare per due ore prima di andare a letto. Piano di mangiare per tutto il giorno, soprattutto prima cosa la mattina e quindi non si ha fame in seguito. Sicuramente evitare l'alcol giusto prima di dormire. Anche se un bicchiere di vino può provocare sonnolenza in un primo momento, può causare a svegliarsi più tardi. Non avere un pasto grande o molte fibre destra prima di coricarsi come questo può causare indigestione, che vi terrà svegli.
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esercizio o semplicemente spostarsi durante il giorno. Questo porterà il "buon vecchio" sentimento. Cercate di non esercitare il proprio prima di dormire se non è stretching o yoga.
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Se avete difficoltà ad addormentarsi, assicurarsi che la camera si trova ad una temperatura che desideri, è musica scura e morbida è in riproduzione . Tenere fuori tutte le distrazioni, in particolare gli animali domestici, che possono tenervi svegli. Se si co-dormire con la tua famiglia, la realizzazione di questo può ridurre la qualità del vostro sonno. Guardate letti separati e camere da letto come una possibilità.
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Giocare con il vostro programma un po 'fino a trovare un momento di coricarsi e di un campanello d'momento che fa per voi e la vostra famiglia. Durante i fine settimana, forse si può spingere sia indietro di un'ora o due.
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Tenere sonnellini diurni (per gli adulti) a 20 minuti. Anche se non si può sentire, questo è quanto basta per rinfrescare la mente e il corpo e affrontare lo stress della giornata.
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Mantenere i sistemi di supporto buoni. Parla con amici, familiari, professionisti, colleghi o clero, se necessario. Questo ridurrà le vostre preoccupazioni e lo stress di notte. Un senso di benessere fa miracoli per un buon sonno.
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Non lavorare almeno due ore prima di andare a dormire, se possibile. Questo faciliterà il vostro corpo nel sonno. Piano di lettura, fare la doccia, giocare con la vostra famiglia, parlare o guardare la TV. Spegnere il televisore almeno 30 minuti prima di coricarsi.
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Datevi il permesso di riposare e prendersi cura di voi stessi. Rendetevi conto che se non stai bene, non si può fare nessun altro. Ottenere il sonno è fondamentale per stare in salute e gestire la tua vita.
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Figli fanno i compiti a casa il più presto possibile dopo la scuola in modo che non stanno lottando con la destra fino a coricarsi, in modo da togliere dormire e dormire di qualità per tutti.
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Spegnere il computer durante la notte in modo che non siano tentati di usarlo se ti svegli.