Come perdere 20 libbre di grasso corporeo in 2 mesi

Quando si tratta di perdere peso, non c'è davvero nessuna scienza magica. Il fatto di fondo è che è necessario creare un deficit calorico giornaliero. Questo significa che le calorie bruciate deve superare le calorie che si prendono in Se si dovesse abbattere 20 libbre di perdita di peso in due mesi, sarebbe venuto fuori a circa 2 1/2 sterline a settimana. Con questo detto, ci vogliono 3500 calorie bruciate per perdere mezzo chilo di peso. Quindi, per fare questo una realtà, è necessario seguire alcuni passi specifici che ammonterà a voi di perdere più di due sterline alla settimana. Per fare questo, essere pronti a portarlo alle estreme conseguenze. Cose che ti serviranno
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tenere un registro di cibo. Un unico soggetto notebook avrebbe funzionato bene. Scrivete tutto quello che si mangia tutti i giorni della settimana per una settimana intera. Include tutto ciò che ha calorie, come bevande, salse, salse e condimenti. Questo vi darà una linea di base di dove cominciare.
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Aggiungi tutto. Ora capire l'apporto calorico complessivo per pasto al giorno. Proteine ​​e carboidrati hanno ciascuno 4 calorie per grammo, e il grasso ha 9 calorie per grammo. Vi è in realtà un sito web che ti dà le calorie dei cibi, se vi capita di essere confusi su dimensioni delle porzioni e il contenuto calorico. Vedi link a risorse Calorie King.
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effettuare le regolazioni. Ora che sapete quante calorie il vostro stanno mangiando, è tempo per la cerimonia di riduzione per iniziare. Perdere 2 1/2 sterline a settimana è un obiettivo ambizioso, ma non è impossibile. Questo richiederà un deficit calorico giornaliero di 1250 calorie. Ciò può essere ottenuto mediante restrizione calorica ed esercizio fisico. Scrivi nel tuo diario la quantità di calorie che si desidera ridurre dal cibo e annotare il numero di calorie che si desidera masterizzare con l'esercizio fisico. Ad esempio, è possibile ridurre le calorie giornaliere da 500 e si potrebbe puntare per bruciare 750 con l'esercizio fisico.
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Mangiare pasti frequenti. Questo farà un paio di cose. Essa vi darà più energia sostenibile, che farà aumentare il vostro metabolismo e sarà anche ti impediscono di mangiare troppo in una qualsiasi seduta. Mangiare ogni due o tre ore tutti i giorni, a partire dal momento che si ottiene fino al momento di andare a letto. Mangiare alimenti che sono a basso contenuto di grassi, ricca di fibre e hanno un sacco di sostanze nutritive. Esempi potrebbero essere carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, fagioli, legumi, frutta, verdura, semi e noci.
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figura fuori i vostri esercizi. Prendete la quantità di calorie che si desidera masterizzare con l'esercizio fisico e capire cosa si vuole fare per bruciarli. C'è un altro sito che ti dà la spesa calorica di attività se non siete sicuri. Vedi link risorse per Calculator Activity.
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Prendi un monitor della frequenza cardiaca. Assicurati di ottenere uno che mostra anche la spesa calorica. In questo modo sarete in grado di sapere quante calorie si stanno bruciando con il vostro.
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allenamenti fare allenamento con i pesi. Muscolare è metabolicamente attiva. Edificio che contribuirà ad aumentare il metabolismo e dispendio calorico complessivo. Focus su esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Alcuni esempi sarebbero distensioni su panca, pressa militare, righe posteriori, estensioni tricipiti, riccioli bicipite e squat.
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fare esercizio aerobico. L'allenamento aerobico aiuterà bruciare i grassi, mentre la costruzione vostra resistenza cardiovascolare. Fare esercizi come la corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio, ellittiche o stair-stepping. È anche possibile fare lezioni di spin per un allenamento ad alta intensità.
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Ottenere l'abbondanza di sonno. Questo è un regime di alta intensità abbastanza da seguire. Per essere sempre in grado di tirarlo fuori, si sta andando ad avere bisogno di un sonno adeguato. Durante il sonno è quando il tuo corpo ha la possibilità di recuperare e rigenerare.
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Get molti liquidi. Il corpo avrà bisogno di molti liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti per evitare la disidratazione. L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne dovrebbero ottenere 2,7 litri di liquidi totali al giorno e gli uomini dovrebbero ottenere 3,7 litri di liquidi totali al giorno.