Come costruire il muscolo e Lower percentuale di grasso corporeo

Ottenere un corpo muscoloso scolpito con basso contenuto di grassi richiede dedizione, perseveranza e impegno. Costruire muscoli e perdere grasso sono due processi diversi e devono essere trattati come tali. A seconda del punto di partenza, è possibile può iniziare sia con bulking up o il grasso e la transizione verso l'altro brucia più tardi.
Istruzioni Perdere grasso
1

mangiare meno calorie. Non c'è modo per aggirare il fatto che bruciare i grassi significa mangiare meno calorie che si bruciano. Questo mette il corpo in un catabolico, o brucia-grassi, stato. È essenziale evitare fame, come questa realtà abbassa il metabolismo e causa il corpo a trattenere grasso e muscolo bruciare. Per cominciare, tagliare 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana e tagliare altri 500 una settimana più tardi, se non si inizia a perdere grasso.
2

fare cardio. Sollevamento pesi può costruire il muscolo, ma non è particolarmente efficace a bruciare i grassi. Mentre si cerca di perdere grasso, esercizio dovrebbe essere centrata su esercizi cardiovascolari come jogging, aerobica o utilizzando un addestratore ellittico. Yoga vigoroso e Pilates può anche essere utile per coloro non abituati ad una regolare attività fisica. Quarantacinque minuti, quattro volte a settimana, è un buon obiettivo.
3

Bere acqua. Grasso, come la maggior parte dei tessuti del corpo, è in primo luogo l'acqua. Quando l'acqua in eccesso viene mantenuta, i depositi di grasso esistenti possono gonfiarsi. Il corpo in realtà trattiene meno acqua se viene dato un rifornimento costante. Bere almeno un litro per 1.000 calorie quotidiane.
Formazione muscolare
4

obiettivi calorici. Ci vuole calorie per costruire il muscolo, che è il motivo perdere grasso e costruire muscoli sono difficili da fare, allo stesso tempo. Quando la costruzione del muscolo, si dovrebbe mangiare più calorie che si bruciano. Per gli uomini, una buona regola è quella di moltiplicare il peso corporeo di 12; le donne possono moltiplicare il loro peso corporeo per 11. Il prodotto è il numero minimo di calorie necessarie al giorno per iniziare la costruzione del muscolo.
5

Mangia le calorie giuste. Concentrarsi troppo su cibo, mentre la perdita di grasso può essere fonte di distrazione, ma quando la costruzione del muscolo, è essenziale. Inevitabilmente qualche grasso verrà messa in mentre bulking up, ma questo può essere minimizzato da mangiare i cibi giusti e rimanendo attivo. Circa 20 al 30 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi monoinsaturi (olive, noci e avocado). Quindici al 35 per cento delle calorie dovrebbe provenire da fonti di proteine ​​magre, come pollo, soia o di legumi e cereali integrali. I restanti calorie dovrebbe provenire da carboidrati, ma
6

allenamento di resistenza Inizio frutta e verdura favoriscono oltre gli alimenti zuccherati e calorie "vuote".. L'unico modo affidabile per costruire il muscolo è attraverso l'allenamento di resistenza, il che significa che il sollevamento pesi o con macchine di allenamento della forza. Alcuni esercizi isometrici, come quelli usati nelle arti marziali e yoga, può anche essere utile. La formazione dovrebbe essere ben pianificata e regolare, esercitando tutti i principali gruppi muscolari, a sua volta e consentendo un riposo adeguato. Ricordate che il muscolo cresce durante il riposo, non in palestra.