Come tenere traccia delle misurazioni del corpo

Guardando il numero sulla scala scendere può essere gratificante, ma non è l'unico indicatore per tenere d'occhio quando si misura la tua salute e fitness. Prendendo le misure del corpo su base mensile si mostra sia la perdita di peso e muscolo di guadagno. Anche quando il numero sulla bilancia non si muove, le misure del corpo possono dire sono stati compiuti progressi. Cose che ti serviranno Notebook
Pen
Tape misura
Show More Istruzioni
1

Acquista un notebook da utilizzare solo per la registrazione di misure del corpo. Nella prima pagina, scrivere la data della prima misurazione. Poi scrivere petto, bicipiti, vita, fianchi e cosce, ciascuno sulla propria riga. Salta una riga tra le parole per rendere la lista più facile da leggere.
2

Avvolgere un nastro di misura intorno al torace, con la misura che stai leggendo rivolto verso l'esterno. La misura di nastro gira intorno alla parte più ampia del torace. Appiattire il metro sulla pelle per ottenere una lettura accurata. Scrivere il numero nel notebook.
3

avvolgere il metro intorno al bicipite. Il bicipite si trova a metà strada tra la spalla e il gomito. Scrivere questo numero sul quaderno
4

misurare la vostra vita accanto -. Iniziare circa un centimetro sopra l'ombelico. Stare normale durante l'assunzione della misura (non inalare o espirare profondamente). Scrivere il numero nel notebook.
5

Stand con i piedi uniti, e avvolgere il metro intorno ai fianchi. I fianchi si trovano allo stesso livello, come la maggior parte dei vostri glutei. Scrivi la misura nel notebook.
6

piedi con le gambe a pezzi leggermente. Avvolgere il nastro di misura intorno parte più spessa della coscia sinistra. Scrivere una "L" nel notebook, sulla linea coscia, e registrare la misura. Avvolgere il nastro di misura intorno alla coscia destra. Scrivere una "R" sulla linea di coscia e registrare la misura del diritto di coscia.
7

aspettare sei-otto settimane prima di prendere di nuovo le misure. Aprire il notebook alla seconda pagina e scrivere la data della successiva misurazione sulla parte superiore della pagina. Etichettare le righe lo stesso come avete fatto nella prima pagina e prendere le tue misure.