Bodybuilders 'Mass-Guadagnare Diete

I componenti nutrizionali essenziali in guadagnare massa muscolare sono le proteine ​​e acqua. L'assunzione di entrambi deve essere notevolmente aumentata se si vuole aumentare la massa. La verità fondamentale del bodybuilding è "devi mangiare grandi per essere grande", e il modo più efficace di consumare la grande quantità di calorie necessarie è quello di seguire un programma di alimentazione rigorosa di proteine, carboidrati e grassi moderati moderata. Circa 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo deve essere consumato e questa routine deve essere mantenuto indefinitamente per mantenere la massa. Onnivoro Dieta

Pasto 1 deve essere consumato a circa 07:00 e deve essere composto da: 1 pezzo di frutta, 1 tazza di non /yogurt magro, 1 porzione di cereali integrali e 1 . pacchetto di un sostituto di un pasto con 16 grammi di latte scremato

Meal 2 dovrebbe essere mangiato a circa 09:00 e deve essere composto da: 1 porzione di proteine ​​del siero di latte mescolato in 10 grammi di acqua e 1 grosso pezzo di . frutta

Pasto 3 deve essere consumato a circa 12:00 e deve essere composto da: 1 porzione di proteine ​​del siero di latte, 2 petti di pollo alla griglia, 1 porzione di riso integrale e 1 tazza di yogurt magro <. br>

preworkout pasto 4 dovrebbe essere mangiato a circa 15:00 e deve essere composto da: 1 bustina di un sostituto di un pasto con 16 once di acqua e da 5 a 10 grammi di L-glutammina, 1 grande banana e 1 bar di allenamento .

pasto post-allenamento 5 dovrebbe essere mangiato a circa 06:00 e deve essere composto da: 1 porzione di proteine ​​di siero di latte in combinazione con 1 a 5 grammi di creatina al servizio mescolato in una bevanda sportiva isotonica. Queste bevande contengono simili quantità di sale e di zuccheri che si trovano nel corpo e quindi sono ideali per il recupero muscolare

Meal 6 devono essere consumati a circa 7:00 e dovrebbero consistere in:. 1 grande insalata verde, 10 once . del round magra o bistecca fianco e 1 porzione di riso o 1 patata al forno

Pasto 7 dovrebbe essere mangiato a circa 22:00 e deve essere composto da: 5 grammi di L-glutammina, 1 bustina di un . sostituto di un pasto con 16 grammi di latte scremato e 1 banana grande
Dieta vegetariana

Pasto 1 deve essere consumato a circa 7:00 e sono composti da: 40 grammi . del riso, piselli o di canapa proteine ​​mescolato con 8 once di latte di cocco e 12 once di acqua, banana e frutti di bosco misti

Meal 2 dovrebbe essere mangiato a circa 09:00 e deve essere composto da: 3 sottaceti, . pistacchi o anacardi con burro di mandorle e 2 mele

Pasto 3 devono essere consumati a circa 12:00 e devono consistere in: fagioli o legumi con riso o quinoa, insalata o verdure crude, 2 burro di mandorle e . gelatina di panini con pane riso

preworkout pasto 4 devono essere consumati a circa 3:00 e dovrebbero consistere in:. Raw Bar alimenti biologici e verdure crude e frutta secca

pasto post-allenamento 5 dovrebbe essere mangiato a circa 06:00 e deve essere composto da:. agitare come per la prima colazione, ma senza il latte di cocco e includere spinaci surgelati

Meal 6 dovrebbe essere mangiato a circa 07:00 e deve essere composto da: stufato con grandi quantità di legumi o di fagioli gialli con patate. Invece, tofu con riso integrale può essere mangiato con una grande insalata di spinaci

Pasto 7 dovrebbe essere mangiato a circa 22:00 e deve essere composto da:.. Cocco gelato al latte o fondente naturale con grandi banane

Acqua

Anche se non indicato nelle diete di cui sopra 1 8 once bicchiere d'acqua dovrebbe essere consumata per ogni 10 kg di peso corporeo ad intervalli di circa 3 ore.
fibra e grassi saturi

per una digestione ottimale dei nutrienti 10 grammi di fibra devono essere consumati per ogni 1000 calorie. Assunzione di grassi saturi dovrebbe essere inferiore al 10 per cento delle calorie giornaliere, al fine di aumentare la massa muscolare magra.
Alternative

La dieta onnivora è solo una guida approssimativa di ciò che Potrete preparare i pasti. Per aggiungere varietà qualsiasi combinazione di proteine, possono essere utilizzati i carboidrati e grassi sani. Per esempio il petto di pollo e bistecca nella dieta onnivora potrebbero essere sostituiti con una serie di cose tra cui il seno di tacchino, salmone o tonno. Per i carboidrati sostituzioni cercano patate dolci o patate dolci, invece di patate e fagioli o pasta al posto del riso.

Varietà nella dieta vegetariana è più difficile e dipende principalmente personali beliefs.Oriental alghe come arame, dulse e nori può essere sostituito con verdure e tempeh possono essere utilizzati instaed di tofu. Tuttavia, se si può considerare di uova e prodotti caseari questo aumenterà le vostre opzioni di proteine ​​da allora è possibile includere uovo e gli albumi, ricotta, yogurt, formaggio e latte. .