Come mangiare diete low carb in sicurezza

Dieta a basso contenuto di carboidrati non è più una moda, ma è diventato un metodo stabilito di mantenere il proprio peso sotto controllo. Se il vostro obiettivo è quello di perdere un paio di chili, o 100, incorporando alcune semplici misure preventive nella low carb mangiare si aumenterà la probabilità che si rimanere in buona salute e prevenire effetti collaterali dannosi. Cose che ti serviranno
Acqua potabile
Low carb frutta e verdura
multi-vitamine con minerali
fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi
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Prevenire i problemi renali da bere almeno 64 once di acqua al giorno da ridurre il consumo di carboidrati può aumentare il carico di lavoro sui reni.
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Scegliere fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Tipiche diete povere di carboidrati richiedono un aumento del consumo di proteine. Quando la maggior parte di questa fonte è proteine ​​animali, colesterolo alimentare e l'assunzione di grassi saturi è aumentato, che può portare a malattie cardiache. Optare per più prodotti di soia come il tofu, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, albume d'uovo e pesce.
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Scalda l'apporto di fibre con abbondanza di frutta a basso contenuto di carboidrati e verdure come lattuga, spinaci, broccoli, cavolfiori, bacche e meloni. Alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati mangiare spesso inferiore al 28-42 g di fibre raccomandata per gli adulti.
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integrare la dieta quotidiana con un buon multivitaminico con minerali, ma senza ferro. Magnesio, potassio e calcio dovrebbero essere inclusi nel vostro multivitaminico perché tenete gli elettroliti in equilibrio, che può essere un problema con alto contenuto di proteine, diete a basso contenuto di carboidrati. Dal momento che la proteina è una fonte primaria di ferro e troppo ferro è proprio così male come troppo piccolo, il tuo multi-vitaminici non deve contenere ferro.
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Preparare naturali, alimenti freschi, piuttosto che optare per elaborati , snack a basso contenuto di carboidrati e pasti che sono più elevati di sodio, grassi e calorie. Inoltre, più di elaborazione diminuisce generalmente molto della nutrizione. Quando limitando drasticamente i carboidrati diventa ancora più necessario per ottenere il più nutrizione da ogni grammo possibile.