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Chi ad alto indice glicemico alimenti

cibi ad alto indice glicemico sono quelli che alto tasso sull'indice glicemico, una misura degli effetti attesi dei diversi livelli di carboidrati sulla glicemia. Carboidrati che abbattere rapidamente e rilasciano il glucosio rapidamente nella circolazione sanguigna viene dato un IG alto, mentre i carboidrati che abbattere gradualmente viene dato un basso indice glicemico. Le tariffe indice glicemico alimenti da 0 a 100, con cibi ad alto indice glicemico segnando un 70 o superiore. Importanza

cibi ad alto indice glicemico aumentare i livelli di zucchero del corpo rapidamente; alimenti a basso indice glicemico aumentano di zucchero nel sangue a poco a poco. Evitare cibi ad alto indice glicemico può aiutare a controllare il diabete e l'ipoglicemia e aiutare con la perdita di peso e la salute generale. L'indice glicemico è significativo anche per l'industria alimentare, come termini che compaiono in genere sulle etichette dei prodotti alimentari, come i carboidrati complessi e zuccheri semplici, sono ormai noti per avere meno importanza per conto proprio. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che questi termini obsoleti sostituiti dai dati relativi ai carboidrati totali e il valore GI del cibo etichettato.
Identificazione

La maggior parte dei consumatori possono riconoscere alta alimenti indice glicemico, una volta che si insegna che cosa cercare. Gli alimenti che contengono alti livelli di carboidrati sono in genere ad alto indice glicemico: cialde, cioccolato, ciambelle, pane bianco, dei bagel, molti cereali, patate, pastinaca, patatine, bibite, salatini e altre tali articoli. Alcuni alimenti meno evidenti anche alto rango sull'indice glicemico, come fave, le date e anguria. I cibi ricchi di carboidrati sono il più grande effetto sui livelli di zucchero nel sangue, ma la composizione specifica del carboidrato colpisce esattamente come i livelli di zucchero nel sangue del corpo reagirà quando il cibo è mangiato. I carboidrati complessi in genere rango inferiore zuccheri semplici, e la percentuale di carboidrati ad altri ingredienti è importante. Il modo più semplice ed accurata di individuare gli alimenti ad alto indice glicemico è quello di leggere le etichette degli ingredienti con attenzione prima dell'acquisto, prendere nota del numero dei carboidrati e dei tipi di zuccheri, il prodotto contiene. Questo metodo non è preciso al 100%, ma è affidabile la maggior parte del tempo. | Photos.com Vantaggi

cibi ad alto indice glicemico servono a uno scopo. Aiutano rifornimento negozi del corpo di carboidrati dopo l'esercizio fisico vigoroso, e forniscono un picco necessaria di zuccheri nel sangue per coloro che soffrono di un episodio di ipoglicemia. Considerando che gli alimenti a basso indice glicemico sul rilascio di glucosio lentamente nella circolazione sanguigna, cibi ad alto sull'indice glicemico provocano un immediato aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Questo può salvare la vita se i livelli di zucchero nel sangue sono pericolosamente bassi.
Effetti

persone diverse hanno diverse reazioni agli alimenti ad alto indice glicemico. Risposta fisica di una persona al cibo dipende da una varietà di fattori, inclusa l'età, i livelli di insulina, metabolismo e livello di attività, nonché il tipo e la quantità di cibo ingerito. La risposta a cibi ad alto indice glicemico dipende anche dalla quantità di grassi e fibre contenute nel cibo e di altri prodotti alimentari consumati contemporaneamente. Sebbene glicemico valutazioni indice sono il risultato di numerosi studi di ricerca, ogni persona deve registrare la propria reazione ad ogni singolo alimento per determinare che cosa, all'occorrenza, si verifica effetto. In generale, gli alimenti ad alto indice glicemico causano un aumento degli zuccheri nel sangue, alti livelli di lipidi nel sangue, una sensibilità diminuita nel tempo di insulina e la resistenza alla perdita di peso.
Attenzione

In generale, quelli con diabete, ipoglicemia, l'insulino-resistenza o sindrome X, atleti e persone a dieta, non si dovrebbe mangiare grandi quantità di cibi ad alto indice glicemico. Alimenti ad alto indice glicemico possono turbare l'equilibrio di insulina e di glucosio nel sangue, aumentare il grasso corporeo complessivo e diminuire le prestazioni atletiche. Alimenti ad alto indice glicemico possono scatenare l'acne in alcune persone. Inoltre, la prova ha dimostrato che il consumo frequente di cibi ad alto indice glicemico può essere associato ad un più alto rischio di degenerazione maculare senile e la progressione.