Come valutare il vostro fabbisogno calorico giornaliero

La maggior parte delle persone non sanno quante calorie bisogno del loro corpo in un giorno medio. Di conseguenza, molte persone consumano molte più calorie di cui hanno bisogno ogni giorno, senza nemmeno rendersene conto. Gestione del peso sano dipende da bilanciare le calorie alimentari, che comprendono la quantità di energia che si alimentano nel vostro corpo e quanto l'attività che hai o la quantità di energia a bruciare. Naturalmente, questo può variare da persona a persona a seconda del peso, dimensione, indice di massa corporea ed età. Istruzioni
Come valutare il vostro calorico giornaliero Bisogni
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Comprendere i tre fattori principali che compongono l'uso del vostro corpo di energia: il tasso metabolico, l'effetto termico del cibo e di energia che si consumate nel corso di attività fisica. Con queste tre componenti, si può capire con precisione quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno.
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Venite a conoscere il vostro tasso metabolico. La maggior parte di energia del vostro corpo (circa il settanta per cento) andrà al mantenimento della funzione metabolica in corso di tutti gli organi e le cellule del vostro corpo. Questo include le attività fisiche come la respirazione, il battito cardiaco, la digestione, mantenimento della temperatura corporea e nemmeno pensarci. Per determinare il vostro BMR, per adulti maschi e femmine: moltiplicare il peso corporeo per 10, e poi aggiungere raddoppiare il peso del corpo al risultato
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calcolare l'effetto termico del cibo.. Questo fattore nell'equazione metabolica si basa su come il vostro corpo digerisce il cibo che si mangia. Digestione del cibo stesso richiede e aumento di energia, questo tipo di energia è noto come effetto termico del cibo (TEF) ed è relativamente facile da calcolare. TEF = kcal totali consumate x 10% [cioè, 2.000 kcal consumate /giorno x 0,10 = 200 kcal consumate per TEF].
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calcolare l'energia che consumate durante l'attività fisica. Questo componente è variabile a seconda di quanta attività fisica si ottiene ogni giorno. L'attività fisica ha un effetto drammatico sul consumo complessivo del vostro corpo di energia. Esso utilizza fino circa il trenta per cento.