Istruzioni Dieta Mediterranea

L'obesità è una delle principali cause di malattia cardiaca e disfunzione, e possono essere evitati modificando la dieta. Sostituendo i cibi non sani che contengono grassi saturi, oli e sostanze chimiche artificiali con una dieta salutare, può aiutare il tuo cuore rimanga sano e forte. Una tale dieta è la dieta mediterranea, che è ricca di fibre, povera di grassi saturi, ed è stato dimostrato dalla American Heart Association per abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano. Istruzioni
1

mangiano grandi quantità di prodotti freschi, come lattughe, radici, pomodori, mele, fagioli, legumi, steli e avocado. Prodotti freschi è ricco di vitamine e minerali, e basso contenuto di calorie e grassi. Questo può permettere di mangiare una maggiore quantità di cibo senza aumentare di peso.
2

Mangia una moderata quantità di cereali integrali, tra cui pane integrale, pasta integrale, avena integrali, riso, miglio e farro. I cereali integrali sono ricchi di fibre, permettendo che il vostro sistema digestivo per funzionare correttamente ed eliminare i rifiuti più facilmente.
3

Utilizzare olio extra vergine di oliva sulle vostre insalate e come un tuffo per il pane. L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che è il cuore sano e benefico per le articolazioni e gli organi interni.
4

mangiare una piccola quantità di pesce grasso, come il salmone e il tonno. Il pesce grasso è ricco di acidi grassi omega, che sono salutari per il cuore, i sistemi del corpo, le ghiandole e funzionamento del cervello.
5

mangiare piccole quantità di latticini, come formaggi, yogurt e panna. I latticini sono ricchi di proteine ​​e vitamina D, che sono utili per lo sviluppo di tessuto muscolare e nel mantenimento della densità ossea.
6

Evitare carni rosse e prodotti di origine animale che contengono grandi quantità di grassi, come hot dog, bacon o hamburger. Questi prodotti di origine animale sono ricchi di grassi e di colesterolo saturi, che non è salutare per il cuore.