Programma di dieta per Low Carb Foods

I carboidrati sono la principale fonte di energia dell'organismo. Il processo digestivo rompe i carboidrati verso il basso in una sostanza zucchero chiamato glucosio, che viene assorbita nel flusso sanguigno e trasportati in tutto il sistema per soddisfare i bisogni energetici immediati del vostro corpo. Carboidrati che abbattere rapidamente durante la digestione alluvione del flusso sanguigno con il glucosio. Questo rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue provoca una risposta insulinica estremo di lavorare rapidamente per normalizzare questi livelli. Che cosa sono i Low Carb Foods?

Alimenti low carb sono quelli che hanno un tasso più lungo di digestione di cibi carboidrati alti, rendendo il loro impatto sui livelli di zucchero nel sangue più modesto e più facili da regolare. Il sistema di classificazione usato per indicare il tasso di digestione per specifici alimenti ricchi di carboidrati si chiama l'indice glicemico (GI). Il valore di GI di un carb basso, il più nominale è il suo impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Alimenti a basso contenuto di carboidrati sono sinonimo di alimenti a basso indice glicemico. Carboidrati con un valore di GI meno di 54 sono considerati alimenti a basso contenuto di carboidrati.
Regolando la dieta

Dovrete fare il vostro lavoro. Compilare un elenco degli alimenti che compongono la dieta e l'uso della risorsa indice glicemico si trova alla fine di questo articolo per cercare il valore di GI di ogni alimento. Sostituire cibi ad alto indice glicemico con una sana alternativa. Di solito questo significa cambiare il tipo di cibo che si mangia, piuttosto che il cibo stesso. Per esempio, se si impara che il pane hai mangiato ha un valore di GI sopra 54, non dovete rinunciare a tutto il pane, al fine di aderire a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Significa semplicemente che è necessario passare a un altro tipo di pane. Nove grano pane multicereali ha un IG negli anni '40.

In generale, più un cibo è elaborato, maggiore è il suo valore di GI è. Ogni volta che un alimento ricco di carboidrati è messo con la molatura e fresatura, il risultato non è solo un valore di indice glicemico elevato per quel carb, ma il cibo è anche spogliata di nutrienti essenziali come vitamine, minerali e fibre. Pertanto, la regola generale è quella di cercare di riempire il vostro fabbisogno giornaliero di carboidrati con cibi naturali non raffinati. Ortaggi più freschi rientrano nella categoria a basso contenuto di carboidrati, frutta fresca e alcune bevande di frutta (quando si sceglie una bevanda di frutta per uno sguardo che contiene ancora la polpa); scelgono riso selvatico al posto del riso bianco,. Ed mangiano cereali integrali cibi


questo non deve significare addio per sempre al più alto Carb Foods

Aderendo ad un programma di dieta alimentare a basso contenuto di carboidrati non significa necessariamente che devi rinunciare a tutti di alta carb alimenti per tutto il tempo. Mangiare modeste porzioni di alimenti ad alto contenuto di carboidrati come parte di un pasto ricco complessiva di grassi sani, proteine, fibre, e /o altri carboidrati che rientrano nella categoria low carb ha l'effetto di rallentare l'intero processo digestivo, diminuendo il tasso di assorbimento per tutti gli alimenti nel vostro pasto, indipendentemente dal valore di GI originale di qualsiasi carb individuale. Non necessariamente dover rinunciare alle tue patate dell'Idaho per sempre, che sono un alimento ad alto contenuto di carboidrati, ma si ha a mangiarli con moderazione e in combinazione con alimenti che sono ricchi di fibre, ricca di proteine ​​e cibi ricchi di grassi sani.