Sicurezza delle diete low-carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati, reso popolare da programmi di perdita di peso come la dieta South Beach, la zona e Atkins, limitare l'assunzione di carboidrati per aiutare a raggiungere la perdita di peso. La definizione di ciò che si qualifica come "low-carb", tuttavia, può variare leggermente tra queste diete. Sotto una filosofia assunzione totale di carboidrati è limitato. Sotto un'altra filosofia solo carboidrati "cattivi" sono ridotti o eliminati dalla dieta. I problemi di sicurezza che circondano queste diete dipendono quale è adattato definizione di low-carb. Restrizione

Le linee guida nutrizionali nazionali proposto di promuovere la salute e prevenire le malattie, consigliano 45 al 65 per cento del vostro consumo calorico giornaliero essere derivato dai carboidrati. Le diete a basso contenuto di carboidrati che limitano l'assunzione totale di carboidrati in genere rientrano sotto di questo range percentuale giornaliera raccomandata. E 'importante capire che i carboidrati sono fondamentali per il buon funzionamento del corpo. Essi sono la principale fonte di energia del corpo per una buona ragione. Essi sono il tipo di combustibile più facilmente accessibile, e la scelta del carburante più preferito del cervello. Senza adeguate quantità di carboidrati nel vostro sistema il vostro corpo deve contare più pesantemente sul grasso per soddisfare il proprio fabbisogno energetico. Questo può portare ad una condizione chiamata chetosi, che è un grande accumulo di chetoni (un sottoprodotto di combustione grasso) nel corpo. Chetosi è stato conosciuto per causare mal di testa, stanchezza, irritabilità, debolezza, nausea e disidratazione. Se si soffre di problemi di malattia, il diabete o il fegato di rene, questa forma di dieta a basso contenuto di carboidrati può complicare seriamente la sua condizione. Le donne che allattano si consiglia anche di non seguire questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati, come si può privare il bambino dei nutrienti essenziali che possono influire lo sviluppo del vostro bambino. Quando l'assunzione di carboidrati è troppo basso non si può avere una grande disponibilità sufficiente di frutta, verdura e fibre nella dieta che può portare a carenze nutrizionali.
Riduzione

" carboidrati cattivi "sono i carboidrati con un valore alto indice glicemico. L'indice glicemico è un sistema di classificazione che classifica i carboidrati in base al loro impatto sullo zucchero nel sangue (glucosio). Più alto è il valore di GI, il più in fretta quel particolare contenuto di carboidrati si rompe e si getta nel vostro flusso di sangue. Carboidrati che abbattere troppo rapidamente tendono a inondare nel vostro sistema, elevando i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di insulina pure. In questa forma di dieta a basso contenuto di carboidrati (noto anche come una dieta a basso indice glicemico), dove "carboidrati cattivi" sono limitati, solo i carboidrati con un moderato ad alto GI sono o limitate o eliminate dalla vostra dieta. Al momento non ci sono implicazioni di sicurezza noti associati a questa forma di carboidrati dieta restrittiva.
Consigliato

La perdita di peso si verifica quando le richieste calorico del vostro corpo supera l'apporto calorico . La dieta migliore è una dieta ben bilanciata se sono soddisfatte tutte le vostre esigenze nutrizionali. La dieta migliore per perdere peso è una dieta ben bilanciata ipocalorica. Uno studio del 2009 pubblicato su The New England Journal of Medicine ha scoperto che qualsiasi dieta che riduce le calorie, indipendentemente da carboidrati, proteine ​​o grassi contenuti porterà alla perdita di peso.