Come fare la differenza in carboidrati Counting

Low carb diete sono diventati sempre più popolare dopo l'avvento di La dieta Atkins a causa della loro provata efficacia per la perdita di peso veloce. Mentre queste diete non producono risultati in tempi rapidi dopo gli arresti di dieta, riacquistare il peso è inevitabile. Quindi non vi è un modo efficace e sicuro per contare i carboidrati non solo per perdere peso, ma per tenerlo fuori? Fortunatamente, la risposta a questa domanda è sì. Imparando a distinguere tra carboidrati "buoni" e "cattivi" e capire cosa significano carb conta, si può raggiungere la perdita di peso e la buona salute generale. Cose che ti serviranno
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determinare il numero di carboidrati al giorno. Parlate con il vostro medico per determinare quanti carboidrati si dovrebbe consumare al giorno se si sta valutando un programma di dieta con l'assunzione di carboidrati limitato. Le linee guida USDA raccomandano che i carboidrati rappresentano il 45-65 per cento del totale delle calorie giornaliere. Ma puo 'variare per le persone con diabete o coloro che sono in sovrappeso.
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Comprendere porzione. Al fine di contare correttamente i carboidrati, è necessario capire che cosa una dimensione porzione di carboidrati è. Secondo la rivista "Salute", "Quindici grammi di carboidrati equivale a una porzione." Con il metodo della piastra Idaho, una porzione di carboidrati dovrebbe occupare un quarto di una piastra da 8 pollici. Utilizzo di un misurino (per i carboidrati come il riso o avena), 15 grammi è pari a un ottavo tazza, e su una scala di cibo 15 grammi è la metà oncia.
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Misura Porzione di cibo. Controllare le etichette alimentari e arbohydrates misura utilizzando tazze di misurazione o di una scala di cibo. Secondo l'insegnamento Centro Diabete presso l'Università della California a San Francisco, quando guardando l'etichetta nutrizionale di un alimento è importante prestare attenzione a tre cose fondamentali quando si contano i carboidrati: la porzione consigliata, il numero di porzioni nel contenitore e il totale numero di carboidrati (in grammi) in ogni dose.
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fibra Sottrai. Secondo l'insegnamento Centro Diabete presso l'Università della California a San Francisco ", a fatti di nutrizione etichette dei prodotti alimentari, i grammi di fibre alimentari sono già inclusi nel conteggio totale dei carboidrati, ma perché la fibra è un tipo di carboidrati che il vostro corpo non può digest, non influenza i livelli di zucchero nel sangue. Si può sottrarre i grammi di fibra dal totale dei carboidrati. "
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Balance con proteine. I migliori piani di gestione del peso combinano un sano equilibrio di carboidrati, proteine ​​magre e grassi. Utilizzando il metodo della piastra Idaho ad ogni pasto, lo scopo di riempire il vostro piatto con verdure un-metà, cereali integrali un quarto e un quarto di proteine ​​magre. Utilizzare una dose (di solito circa un cucchiaio o giù di lì) di un grasso sano, come l'olio d'oliva sulle verdure o cereali integrali per il sapore.
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Distinguere tra buoni e cattivi carboidrati. Questo non è così difficile come sembra. Bad carboidrati sono carboidrati fortemente trasformati come pane bianco o pane integrale fatto con "farina di grano arricchito". Leggere attentamente le etichette degli ingredienti sui prodotti di grano per garantire che essi sono fatti con farina integrale e non contengono sciroppo di fruttosio. Carboidrati buoni includono tutte le verdure, la maggior parte frutta e cereali integrali, come la quinoa, riso integrale e pasta e pane multicereali.