Che cosa fa una dieta ricca di proteine ​​fare per il corpo?

Sebbene diete ricche di proteine ​​sono stati pensati per essere intrinsecamente pericolosi per lungo tempo, le tendenze recenti hanno sposato le virtù di una dieta ricca di proteine ​​e dei suoi benefici sul corpo. Una dieta ricca di proteine ​​porta con sé una miriade di benefici per la salute, aiutando a raggiungere la vostra perdita di peso e obiettivi fisico più veloce di quanto si poteva senza. Mentre si è stati esposti al merito di diete a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, è il momento di proteine ​​per godersi un po 'di tempo sotto i riflettori. Definizione Proteine ​​
esigenze proteine ​​di alta

sono variabili a seconda del vostro livello di attività. Secondo l'Dietetics Association, soggetti che svolgono meno attività fisica hanno un minor fabbisogno di proteine ​​rispetto a quelli che si allenano regolarmente. Così, la vostra dieta "ricca di proteine" potrebbe essere molto soggettiva, come ad alto contenuto proteico per voi potrebbe costituire una dieta a basso contenuto di proteine ​​per qualcun altro. In generale, le persone sedentarie dovrebbero consumare 0,4 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo, i formatori di resistenza dovrebbero consumare 0,65 g /lb., E la formazione di peso dovrebbero mirare per almeno 0,8 g /kg.
Muscolare Sintesi

Le proteine ​​sono i mattoni di base della carrozzeria, e l'effetto No. 1 che una dieta ricca di proteine ​​più elevato avrà è quello di ottimizzare il vostro potenziale di sintesi muscolare. Fornendo il vostro corpo abbondanza di materia prima sotto forma di assunzione di proteine ​​supplementare permetterà il vostro corpo per costruire e riparare il muscolo velocemente come è in grado, mantenendo ti senti in forma, muscoloso e sano.

Aumento del metabolismo a riposo

Costruire muscolo supplementare in virtù della formazione accoppiato con una dieta ricca di proteine ​​avrà un altro effetto benefico sul tuo corpo - un aumento del tasso metabolico a riposo. Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso. In altre parole, richiede più calorie per mantenere una libbra di muscolo che non per trattenere qualsiasi altro tipo di tessuto. Aumentare la massa magra del corpo con una dieta ricca di proteine ​​sarà quindi aumentare il metabolismo naturale, aiuta a bruciare i grassi, anche in assenza di uno stimolo di formazione.
Aumento sazietà

Il consumo di una dieta ricca di proteine ​​può anche aiutare a perdere peso, mantenendo ti senti pieno più a lungo. Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition ha rilevato che una maggiore assunzione di proteine ​​aumenta sentimenti globali di sazietà (pienezza), il che è una buona cosa quando si sta cercando di allontanare voglie nel bel mezzo di uno sforzo dieta prolungata.

aumento della termogenesi

Lo stesso studio ha anche scoperto che le persone che seguono una dieta proteica superiore anche aumentato il loro livello di termogenesi. Termogenesi è semplicemente il numero di calorie bruciate durante il processo di digestione, altrimenti noto come effetto termico del cibo. Proteine ​​"costi" il corpo più calorie per digerire, migliorando così il metabolismo in due modi: - durante il processo digestivo e con l'aggiunta di massa magra supplementare per il corpo

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