Come creare una dieta Dal indice glicemico

L'indice glicemico è conosciuto soprattutto tra i diabetici in quanto è una scala che pesa il valore di assunzione di zucchero e la circolazione nel sangue. I suoi valori possono essere utilizzati per controllare lo zucchero nel sangue, e molte persone hanno utilizzato i valori per creare a basso contenuto di grassi, diete a basso contenuto di carboidrati che aiutano a perdere peso. Alcuni cibi aumentano notevolmente i valori di indice, mentre altri mantengono bassi e aiutano a mantenere una vita sana. Istruzioni
Come creare una dieta basata sulla indice glicemico
1

Mangia molte fibre e cereali al mattino. Grano intero grano cereali e fibre si stanno riempiendo, e aiutano a ripulire il sistema. Grani e fibre sono particolarmente benefiche per l'apparato digerente.
2

mangiare latticini per il calcio. Prodotti lattiero-caseari hanno un basso carico glicemico. Latte e formaggio può essere utilizzato su pane e per un gustoso drink nel bel mezzo della giornata.
3

mangiare frutta per gli spuntini. Alcuni frutti hanno un alto carico glicemico, come banane, uva passa e date. Alcuni frutti sono spuntini sani che influenzano la glicemia molto lievemente, come il pompelmo, arance, pesche e pere.
4

mangiare fagioli e noci per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati. Fagioli e noci sono molto abbondante, e sono l'ideale per uno spuntino. Arachidi, anacardi, e le lenticchie hanno un carico glicemico molto basso.
5

evitare pasta e pane bianco. Alcune delle più alte carico glicemico è in pasta in bianco e pane. Evitare questi gruppi di alimenti il ​​più possibile.