Come aumentare Bran per la lotta contro la malattia di cuore

Bran è lo strato esterno dei cereali come avena, frumento e riso. Durante la lavorazione, questo strato esterno viene spesso rimosso da grani. Questo crea un prodotto fluido, ma distrugge molti dei benefici per la salute di cereali. Mangiare crusca può avere enormi benefici nella lotta contro le malattie cardiache. Il modo migliore per aumentare la crusca nella dieta è di mangiare cereali integrali. Cose che ti serviranno
avena vecchio stile
Cereali quella lista un grano intero come primo ingrediente
pane di grano intero
di grano grosso
tortillas di grano grosso pane pita
bagel integrali
di grano grosso muffin inglesi
Bulgar grano
Wild Rice
marrone riso
Quinoa
multicereali patatine e cracker
Show More Istruzioni
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Inizia la giornata con cereali integrali. Farlo mangiando avena vecchio stile o un cereale freddo che elenca un grano intero come primo ingrediente.
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Usate pane di grano intero per il pranzo o gli spuntini. Esempi di pane di grano intero sono segale, grano intero o multicereali. È anche possibile sperimentare con pane più insoliti. Guardate nella sezione refrigerata per pane fatto di chicchi più insoliti, come il farro e il faro.
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Mangia tortillas integrali, pane pita e ciambelle. Integrali muffin inglesi sono anche un'opzione.
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Aggiunta di cereali cotti per zuppe, insalate e sformati è un altro modo per amplificare l'assunzione di crusca. Prova ad aggiungere grano bulgaro, riso selvatico, riso o quinoa.
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Scegli snack integrali. Questi possono includere chip multicereali e cracker.
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E per panettieri casa, sostituire metà della farina bianca con farina integrale nelle vostre ricette normali per i biscotti, muffin e torte.