Cuore oli sani

Probabilmente avrete sentito parlare dei pericoli di consumare troppo il tipo sbagliato di grasso. Grassi saturi e grassi trans sono noti per aumentare il rischio di malattie cardiache e di aumentare i livelli di colesterolo totale. Ciò che non si può sapere, però, è che ci sono in realtà diverse fonti di grassi sani. Questi grassi possono effettivamente rendere il vostro cuore sano, e si dovrebbero consumare regolarmente. Tre oli, olio di lino, olio di pesce e olio d'oliva, sono tre fonti di questi grassi sani di cuore. Olio di lino

olio di lino contiene un sacco di acidi alfa-linolenico, che sono un tipo di omega-3 acidi grassi derivati ​​da fonti vegetali. I vantaggi di olio di lino per la salute del cuore sono la riduzione dei trigliceridi, del colesterolo totale e cattivo (LDL), abbassa la pressione sanguigna e riducendo la viscosità delle piastrine del sangue, che riduce il rischio di attacco di cuore. Per raccogliere i benefici di questo olio sano, è sufficiente aggiungere i semi di lino per i pasti che mangiate regolarmente, come cereali o insalata, o sostituire il tuo olio da cucina normale per l'olio di lino. Si potrebbe desiderare di macinare prima in un macinino da caffè in modo che non solo passano attraverso.
Olio di pesce

L'olio di pesce è un altro cuore sano aggiunta alla vostra dieta quotidiana per le sue elevate concentrazioni di omega-3 acidi grassi. Quando consumato regolarmente, l'olio di pesce può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. È possibile aggiungere l'olio di pesce per la vostra dieta operazione prendendo un integratore di olio di pesce o mangiare pesce fresco come il salmone, aringhe, tonno, sgombro, trota di lago e su una base regolare. Il pesce è una grande fonte di proteine ​​e di grassi sani, perché è molto più basso di grassi saturi rispetto alla carne rossa.
Oliva

olio di oliva è un buon fonte di grassi monoinsaturi, un tipo sano di grasso che può abbassare il colesterolo cattivo del vostro corpo (LDL) e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari se consumati regolarmente. La Food and Drug Administration (FDA) raccomanda di consumare circa 2 olio d'oliva Tbsp.of al giorno. Questo è abbastanza facile da fare considerare l'olio di oliva è in realtà piuttosto gustosa e può essere aggiunto a molti degli alimenti che già mangiate. Prova a fare un fuori condimento di olio d'oliva e aceto di vino rosso, per l'uso in insalate, panini e antipasti. Potete anche sostituire il vostro olio da cucina normale con olio d'oliva.

Olio extra vergine di oliva, così chiamato perché è non trasformati, può avere ancora più vantaggi per la salute del cuore. I composti fenolici presenti nell'olio extra vergine di oliva può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo totale, pressione sanguigna più bassa, ridurre la viscosità delle piastrine del sangue, e anche ridurre l'infiammazione nel corpo.