I 10 alimenti nutrienti

Mentre alcuni cibi sono ovviamente meno sani di altri, anche i cibi sani possono venire in livelli. I seguenti dieci alimenti sono in cima alla lista dei cibi sani, in quanto sono pieni di sostanze nutritive e anche possono aiutare a combattere la malattia e altri effetti dell'invecchiamento. Mandorle

I nutrienti imballato in una mandorla sono numerosi. Da mangiare una porzione (circa 23) si sarà caricando il vostro corpo con proteine, calcio, fibre, magnesio, riboflavina e di ferro. Inoltre, questo servizio vi darà la metà della razione giornaliera raccomandata di vitamina E. Non rifuggire dal contenuto di grasso in queste noci - sono ricchi di una (monoinsaturo), grassi sani, che possono effettivamente ridurre il colesterolo.
avocado e spinaci

Proprio come le persone temono il contenuto di grassi nelle mandorle, possono anche temere il grasso in avocado. La buona notizia di avocado è che possono anche aiutare a ridurre il colesterolo. Essi inoltre sono ricche di antiossidanti (tra loro molte sostanze nutritive) e contribuiscono a ridurre la probabilità di sviluppare il cancro e il diabete.

Mangiare un sacco di spinaci possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Sarà anche inondare il vostro corpo con sostanze nutritive tanto necessarie come la vitamina A, vitamina B-6, vitamina C, ferro, riboflavina, calcio, magnesio e acido folico. Se non vi piace mangiarlo in insalata, insinuano alcuni in un frullato di frutta al sacco e potrete quasi accorgersene. | ​​Photos.com Mirtilli

mirtilli sono basso contenuto di calorie e una grande fonte di fibre e di vitamina C. Inoltre, sono pieni di composti vegetali (fitonutrienti antiossidanti) che aiutano a neutralizzare i danni fisici causati dai radicali liberi. I mirtilli possono aiutare a ridurre la probabilità di ottenere le vene varicose, cataratta, ulcera peptica, malattie cardiache, cancro e altro ancora.
Broccoli

Mangiare broccoli fornirà anche con un po ' fitonutrienti. Questo veggie verde è anche ricco di vitamina A, vitamina C, calcio, acido folico, fibre e potassio.
Semi di lino e germe di grano

Questi piccoli semi che offrono il sempre -importante grassi omega-3 che riducono la probabilità di sviluppare malattie cardiache. Tra loro molti altri nutrienti sono magnesio, rame, fibra, potassio e zinco. Se scavare un pugno in bocca non suona accattivante, prova ad aggiungere loro di cereali o un.

Germe di Grano frullato. Questa piccola porzione di semi di grano è ricco di sostanze nutritive, tra cui acido folico, potassio, ferro, zinco, riboflavina e vitamina E. Esso fornirà anche voi con un po 'di proteine ​​e fibre, così come un po' di grasso.

Funghi

Funghi contribuire a rafforzare il sistema immunitario e aiutano a combattere le infezioni e le malattie. Funghi shiitake sono particolarmente buoni per la vostra salute. Una porzione di funghi vi fornirà molte sostanze nutrienti come zinco, ferro, proteine, potassio, fibre, vitamine B, C e D.
rossi Fagioli e salmone

Dark fagioli rossi così come piccoli fagioli rossi sono a basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico, ricca di proteine, le fonti di alta fibra di molti nutrienti (tra cui ferro, magnesio, rame e tiamina) e malattia fitonutrienti combattimento. Mescolarle con il tuo peperoncino per aggiungere alla rinfusa, o combinarle con i fagioli in bianco e nero per fare un insalata.

Ottenere una dose regolare di omega-3 grassi mangiando pesce, in particolare salmone, un paio di volte ogni settimana . Il salmone è particolarmente ricco di sostanze nutritive, ma è anche possibile ottenere omega-3 a base di pesce come sardine e aringhe. Oltre a grassi omega-3, il salmone contiene proteine, vitamine del gruppo B, selenio e fosforo.