Come fare la dieta di Avocado

Conosciuto da alcuni come la pera alligatore, l'avocado è stato evitato dai dietisti per tutte le ragioni sbagliate. Anche se è vero che l'avocado è un frutto che contiene più di 30 grammi di grassi ed è giustamente considerato carico di calorie, è stata di recente confermata. E 'venuto alla luce che il grasso contenuto all'interno del frutto è stato il buon tipo di grasso che è associato con l'abbassamento dei livelli di colesterolo e non del male, varietà ostruiscono le arterie! Questo è incoraggiante quelli che seguono una dieta sana per il cuore per la costruzione di un intero regime dietetico intorno a questo frutto. Segui questi semplici consigli per la cena e la prima colazione, e si impara come fare la dieta avocado te stesso. Cose che ti serviranno
For Breakfast:
Tostapane
coltello
Tagliere
Spoon
Coppetta
Schiacciapatate
pane integrale
Piccolo avocado ( purè) per magra tacchino lunchmeat
pomodoro (a fette) per Lettuce Leaf | Melone (al cubo) per For Dinner:
Insalatiera
Pot e acqua
Microonde
Piccolo avocado (affettato sottilmente) per carota grande (fette sottili) per Spinaci freschi
fresco cavolo
uova sode (a fette) per Noce Pieces | Affogato pesce
Mostra Ulteriori istruzioni
La dieta dell'avocado a colazione
1

Raccogliere gli ingredienti necessari per questo piatto prima colazione. Avete bisogno di fette di pane integrale, un piccolo avocado, un paio di fette di tacchino magra lunchmeat, un pomodoro a fette, una foglia di lattuga, e un po 'di melone a cubetti. Aumentare questa colazione con un bicchiere di latte di soia a basso contenuto di grassi o senza grassi, o latte di riso.
2

Toast le fette di pane di grano intero nel tostapane. Quando il pane è finito, metterle da parte.
3

taglio aperto l'avocado e raccogliere la carne con il cucchiaio. Gettare il seme e il guscio esterno.
4

Posizionare la carne avocado nella ciotola. Usare lo schiacciapatate per delicatamente schiacciare l'avocado fino a quando non è cremoso. Non è necessario aggiungere sale in quanto il lunchmeat solito è salato, ma questo dipende da voi.
5

Lavare e affettare il pomodoro.
6

Stendere il purè avocado sulle fette di pane, e la parte superiore con la foglia di lattuga, carne a pranzo e fette di pomodoro.
7

Tagliare un paio di fette di melone a cubetti e servire al loro fianco il panino. Questo è un panino soddisfacente, e utilizzando la diffusione di avocado al posto del burro o maionese, si sono non solo il risparmio calorie e ridurre i grassi saturi che di solito si consumano al mattino, ma si aumenta anche il consumo di fitonutrienti, minerali e vitamine.

La dieta dell'avocado a cena
8

Assemblare gli ingredienti per la cena. Hai bisogno di un piccolo avocado (fette sottili), una grossa carota (a fette sottili), un po 'di spinaci freschi e cavolo fresco, un uovo sodo (a fette) e alcuni pezzi di noce. Un filetto di salmone o altro pezzo di turni di pesce alla griglia o in camicia fuori il pasto. Dal momento che questa cena è ricca di proteine ​​e grassi, sarà un pasto soddisfacente che impedisce la fame chimica a tarda notte.
9

Prendete il coltello e tagliare con attenzione un piccolo avocado a metà sul tagliere. Spoon la carne di avocado, e togliere i semi. Gettare il seme e la pelle. Affettare sottilmente l'avocado. Mettere le fette in una ciotola.
10

Lavare e tagliare a fettine sottili una grande carota. Si potrebbe scoprire che è più facile per l'acquisto di pre-affettato, carote pronto per il consumo. Anche se sono più costosi, che fanno ridurre il tempo di preparazione della vostra cena insalata. Posizionare la carota affettata nella ciotola con le fette di avocado.
11

bollire un uovo in pentola per circa 12 minuti. Sciacquarlo sotto l'acqua fredda e togliere il guscio. Dopo che abbia la possibilità di raffreddare, tagliarlo a fette sottili e aggiungerlo alla ciotola con l'avocado e la carota.
12

Lavare e sciacquare il spinaci freschi e foglie di cavolo. Dal momento che gli spinaci è noto per contenere un sacco di sabbia, assicuratevi di lavare un paio di volte per rimuovere tutti i detriti completamente. Per rendere la vita un po 'più facile, si potrebbe optare per gli spinaci lavata e preconfezionati, che si trova al supermercato. Pat asciugare gli spinaci e il cavolo lascia, li strappare in pezzi bite-sized, e metterli nella ciotola.
13

Toss nei pezzi di noce, e completano l'insalata con uno spray di olio d'oliva o vinaigrette di tua scelta. Questa insalata è il riempimento, e per contenuto di grasso del avocado, il vostro corpo in grado di assorbire tutte le vitamine liposolubili contenute nei singoli ingredienti, vale a dire le vitamine A, D, E e K.
14

portar via un filetto di pesce nel forno a microonde, e servire insieme l'insalata.