Dieta equilibrata per una Sportivo

Una dieta equilibrata per uno sportivo contiene un sano mix di carboidrati, proteine ​​e grassi. La scelta del diritto tipi di alimenti è estremamente importante, soprattutto per gli atleti che dipendono nutrizione per aiutare ad alimentare i loro corpi per aiutarli a competere a un livello ottimale. La Destra carboidrati

carboidrati forniscono il combustibile per il vostro corpo e dal momento che gli sportivi tendono ad essere più attivo, scegliere gli alimenti con carboidrati sani. Scegli cereali integrali e frutta oltre i cereali raffinati perché questi sono "carboidrati buoni" che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e forniscono fibre essenziali per il vostro corpo, carboidrati raffinati causano picchi rapidi nei livelli di zucchero nel sangue, che può portare a mangiare troppo. Mangiare cibi come pane integrale, riso integrale, fagioli, patate dolci, e frutta e si avrà più energia ed essere in grado di operare ad un livello più alto.
La proteina destra

Proteine> fornisce gli elementi di base per muscolare ed è quindi molto importante per una dieta equilibrata per uno sportivo. L'indennità giornaliera raccomandata di proteine ​​è ovunque 10-35% delle calorie giornaliere, ma, come atleta, si dovrebbe essere sulla fascia alta di questo intervallo per garantire la crescita muscolare ottimale e la manutenzione. Alcuni allenatori possono raccomandare fino a 1 grammo per chilo di peso corporeo per gli atleti che stanno cercando di costruire il muscolo, ma questa misura è stato progettato principalmente per gravi formatori peso. Focus su fonti di proteine ​​magre come pollo, tacchino, pesce, fagioli, piuttosto che tagli grassi di carne di manzo e di maiale.
I grassi giusti

Mangia la maggior parte dei vostri grassi da fonti e polinsaturi e monoinsaturi evitare i grassi saturi e trans. Grassi polinsaturi e monoinsaturi può effettivamente contribuire a ridurre i (cattivo) i livelli di colesterolo LDL, mentre i grassi saturi e trans possono aumentare i livelli di LDL. Concentrarsi sul mangiare grassi sani da fonti come l'olio d'oliva, olio di canola, noci e pesce piuttosto che carne, latticini e cibi spazzatura. Mangiare i grassi giusti per una dieta equilibrata e vi sarà molto più sano