Facile Diet & Exercise Piani

Un programma fitto non è una scusa per non mangiare sano e di lavoro fuori, perché è necessario mangiare cibi nutrienti e fare esercizio quotidiano per mantenere l'energia e mantenere il sistema immunitario in buone condizioni. Invece di selezionare velocemente il cibo che è spesso ricchi di grassi saturi e trans, cercare alimenti che sono a basso contenuto di sodio e di grassi, ma ricca di proteine ​​e carboidrati complessi. Si può alleggerire il carico di esercizio, incorporando più attività fisica nelle vostre attività quotidiane, come camminare o fare le scale. Low-Fat Diet

Non tutti i grassi sono uguali, il che significa che il grasso in oli vegetali, burro di arachidi e avocado è molto diversa da quella in bistecca o dessert zuccherati come la torta e torta. Grassi mono e polinsaturi sono considerati grassi sani in quanto riducono il tuo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), mentre fornisce il vostro corpo con la vitamina E. Grassi polinsaturi presenti nel pesce viene fornito con omega-3 acidi grassi che aiutano a ridurre il rischio di cuore malattia e ridurre il colesterolo. Su una dieta a basso contenuto di grassi, solo il 10 per cento delle calorie deve provenire dai grassi, il che significa che si può mangiare più verdure non amidacee e di frutta perché contengono pochissime calorie per porzione. Secondo Battere il diabete, limitare la carne al pesce, pollame e carne magra di 3,5 once al giorno. Dal momento che si sta limitando il consumo di grassi, è necessario aumentare il consumo di carboidrati. I carboidrati complessi si trovano in fagioli, ortaggi, pane di grano intero e pasta forniscono il vostro corpo con l'energia coerente e abbattere lentamente, quindi ti sentirai pieno più a lungo se si consumano carboidrati semplici. Guardate la quantità di calorie che si consumano ogni giorno, perché mangiare più calorie di quelle che bruciano porta ad aumento di peso.
Basso contenuto di carboidrati dieta

Una dieta a basso contenuto di carboidrati solito comprende più grasso, che è dove la maggior parte delle calorie e sostanze nutritive verranno da. Le diete a basso contenuto di carboidrati ingannare il vostro corpo a perdere peso da privare il corpo della necessaria quantità di carboidrati per il corretto funzionamento, il che fa sì che il corpo di utilizzare i carboidrati immagazzinati. La perdita di peso si verifica attraverso la minzione; 16 once di urina è pari a 1 chilo di peso secondo Battere il diabete. Questa perdita di peso è comunemente indicato come il peso dell'acqua, perché glicogeno rilasci l'acqua nel flusso sanguigno quando si utilizza fino carboidrati immagazzinati. Anche se efficace ad aiutare a perdere peso, non si deve continuare questa dieta per più di due settimane, perché mette il corpo in uno stato di chetosi, che è un tipo di modalità di fame e può ridurre la quantità di calorie che il corpo brucia.

Esercizio

Aumentare la quantità di attività fisica nella vostra routine quotidiana, al fine di perdere peso e migliorare i livelli di energia. Qualsiasi attività che provoca la frequenza cardiaca ad aumentare per almeno 15 minuti è sano per ridurre il colesterolo e abbassare il rischio di malattie cardiache. Camminare a ritmo sostenuto, giardinaggio e lavori domestici aiutano a bruciare calorie e ridurre il rischio di obesità. Lavorare per 30 minuti al giorno per almeno tre giorni alla settimana per raggiungere i vostri requisiti cardiovascolari settimanali. Salta prendere l'ascensore e invece camminare su un paio di rampe di scale per aumentare la frequenza cardiaca.

Iniziare l'allenamento della forza. Acquisto piccoli pesi di 3-5 sterline da un negozio sportivo e incorporare le routine di forza nel vostro regime di esercizio quotidiano, prima di iniziare la giornata o dopo il lavoro, per addestrare i muscoli. Completa 1-2 serie da 10 a 12 ripetizioni di tue mosse scelti, e aumentare il numero di serie e ripetizioni una volta gli esercizi cominciano a sentirsi facile. Alla fine, sarà necessario acquistare pesi più pesanti, al fine di continuare l'allenamento della forza. È anche possibile formare la forza portando sacchetti della spesa pesanti per migliorare la forza superiore del corpo e nuoto per rafforzare sia la parte superiore e inferiore del corpo.