Carboidrati buoni e preparati alimentari per un prediabetico

Il diabete di tipo 2 non si verifica durante la notte. Esso si insinua su una persona prima che colpisca. Gli operatori sanitari si riferiscono al precursore del diabete come prediabete. Una volta diagnosticata con prediabete, il paziente può sviluppare il diabete di tipo 2, entro 10 anni, secondo MayoClinic.com. Fortunatamente, non deve accadere. Un passo per ridurre il rischio di sviluppare il diabete è il cambiamento di dieta. Frutta e Verdura

Frutta e verdure come cetrioli, cavoli, broccoli, melanzane, kiwi, arance, mele, lamponi, mirtilli e pompelmo fanno una buona aggiunta alla dieta della persona prediabetico. L'American Dietetic Association (ADA) raccomanda di frutti con buccia commestibile e semi commestibili per una dose extra di fibra. Secondo il Joslin Diabetes Center, la fibra offre due vantaggi: può aiutare il controllo dei livelli di glucosio e aiuta a sentirsi pieno con meno calorie. Un uomo sotto i 50 anni con pre-diabete può ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di consumare 38 grammi di fibre al giorno, una donna sotto i 50 anni possono abbassare le probabilità con 25 grammi al giorno, secondo l'American Academy of Family Physicians (AAFP)
fagioli e legumi

fagioli e legumi offrono anche una dose di fibra per le persone con pre-diabete. Inoltre, essi offrono una fonte sana di proteine, secondo l'ADA. Esempi di fagioli da aggiungere alla dieta prediabetico includono fagioli, fagioli neri, fagioli fritti, soia e lenticchie. | Photos.com Cereali integrali

scelta di cereali integrali sopra la varietà raffinata può aiutare il prediabetic, secondo l'AAFP. Oltre alle fibre, cereali integrali fitonutrienti pack, zinco, vitamine del gruppo B e selenio, dice il Diabetes Foundation sconfitta. I cereali integrali sono alimenti come la pasta integrale, pane integrale, farina d'avena, cous cous, riso integrale, riso selvatico e popcorn.
Pesce

Pesce, così come altre carni, mancanza carboidrati. Pertanto, il pesce non aumenterà i livelli di glucosio nel sangue, secondo l'ADA. Pesce aggiunge anche proteine ​​e grassi buoni nella dieta, come ad esempio gli acidi grassi omega-3. Il Joslin Diabetes Center raccomanda che le persone consumano pesci come il tonno bianco, sardine e salmone almeno due volte a settimana.
Modifiche stile di vita

Con le giuste modifiche dello stile di vita, prediabete fa non devono trasformarsi in diabete conclamato. Lavorare con un medico, educatore del diabete o dietista registrato può aiutare un popolo fissare obiettivi, trovare alimenti appropriati e di migliorare la loro dieta. L'esercizio fisico e perdita di peso è un altro stile di vita di regolazione chiave che può aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare il diabete. Il Joslin Diabetes Center consiglia almeno 150-175 minuti di moderato esercizio fisico ogni settimana.