Basso contenuto di carboidrati, proteine ​​Dieta Atkins

Anche se i nutrizionisti assunte, per molti anni, che l'idea semplicistica di "calorie in vs calorie fuori" era adeguata per insegnare alla gente, ora sappiamo che non è così. La tempistica e l'equilibrio dei nutrienti è altrettanto importante, se non di più, rispetto alla semplice quantità di nutrients.Today, nutrizionisti e dietologi sanno che il rilascio di insulina causato dalla assunzione di carboidrati semplici, è in gran parte responsabile di grasso gains.A corrente popolare programma di dieta per la riduzione dei carboidrati è il quattro fasi dieta Atkins sviluppato dal defunto Robert C. Atkins, MD La fase di induzione

La prima fase della dieta Atkins è indicato come il " "fase di induzione. Durante questa fase, il corpo della dieta è condizionata alla drastica riduzione della quantità di carboidrati semplici come amidi e patate. Consumo di carboidrati totali è limitata a meno di 20 grammi di complesso carbs.According di ricerca Dr. Atkins ', questo equivale a circa tre tazze di insalata verde, o due tazze di insalata e 2/3 di una tazza di verdure come asparagi o broccoli.

Mentre è la fase più difficile da sopportare, la fase di induzione è la più importante. Dopo un giorno o due sul piano di carico di carboidrati restrizione, la maggior parte delle persone a dieta scoprono di avere più energia che mai. La fase dovrebbe durare per due settimane.
Il corso perdita di peso fase

La seconda fase della dieta è chiamata la fase di "In corso di perdita di peso". Assunzione di carboidrati può essere aumentata di 5 grammi al giorno. Esempi di questo importo sono la metà di un avocado o di pomodoro, 2-4 once di pianura, yogurt unflavored o 2/3 tazze di broccoli. Questa fase dovrebbe durare fino a quando si è all'interno di 5-6 chili di vostro obiettivo target-peso.
Il Pre-fase di mantenimento

In terzo luogo, la dieta entra la fase "Pre-Manutenzione" del programma. Quando hai trovato vicino al tuo obiettivo, è necessario per rallentare la perdita di peso. Correre per il vostro obiettivo è dannoso. Aggiungere 10 grammi di carboidrati al giorno, o regalarsi due o tre volte a settimana per un carb spuntino 20 grammi come una ciambella, patate al forno o un pezzo di pizza. Fino a quando non si inizia a prendere peso e continua a perdere peso, si sta facendo bene.
La fase di mantenimento

La fase finale del programma è la durata fase di "manutenzione". Questa fase può essere mantenuto indefinitamente con poco vero sacrificio da parte vostra. In poche parole, mantenere l'assunzione di carboidrati a 100 grammi al giorno o meno. Evitare di carboidrati semplici come lo zucchero normale, sciroppo di mais, farina bianca e di mais.

Se, durante la fase di manutenzione, a ritrovare più di 5 chili di grasso corporeo, tornare sul programma di fase di induzione di tornare a il vostro peso forma.
Conclusioni

Secondo Troy Occidente, CSCS, CPT, proprietario di Empower Fitness Company a Portland, Oregon, il basso contenuto di carboidrati, ad alto concetto di dieta proteica funziona perché si riduce il livello di glicogeno immagazzinato nel sangue. Questo costringe il corpo a usare il grasso immagazzinato per l'energia. Occidente insiste sul fatto che, mentre il programma è stato messo alla berlina in passato dalla comunità medica, la sua esperienza dimostra che la dieta Atkins è un metodo legittimo a breve termine per la perdita di peso sano.