Dieta & Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia debilitante che rende le ossa diventano fragili e rompersi. Anche se le donne sono a più alto rischio, anche gli uomini possono sviluppare la malattia. Oltre a un regolare esercizio fisico, una dieta corretta è fondamentale per la salute delle ossa forti. Fattori di rischio

persone a rischio di sviluppare l'osteoporosi sono le donne oltre i 50 anni, coloro che hanno un genitore con la malattia, forti fumatori e bevitori, coloro che vivono una vita sedentaria e quelli con bassi livelli di calcio , la vitamina D, estrogeni e testosterone.
consigliata Dieta

Una dieta osteoporosi dovrebbe essere costituito da alimenti che contengono calcio, potassio, magnesio, proteine ​​e vitamina D, come il latte prodotti, frutta fresca, verdure a foglia verde, fagioli, pane integrale e cereali, uova, patate, formaggi magri, tonno, salmone e magra carni.
Integratori alimentari

Una dieta osteoporosi dovrebbe essere integrata con dosi giornaliere di vitamina D e calcio consigliato per il tuo gruppo di età. Il calcio deve essere preso in dosi di non più di 500 mg alla volta.
Considerazioni

alimenti che possono causare le ossa a perdere di calcio sono il sale, la caffeina e gassata bevande. I prodotti della soia e gli alimenti ricchi di fibre può causare problemi di assorbimento di calcio.
Consigli

persone che soffrono di osteoporosi dovrebbe fare esercizi in carico e di non fumare e di bere alcolici .