Quanto calcio si dovrebbe prendere con osteoporosi?

L'osteoporosi è una malattia delle ossa in cui la densità dell'osso è notevolmente diminuita e diventa sottile e fragile. Le ossa del vostro corpo sono in costante evoluzione, con l'osso vecchio viene ripartito per il corpo e il nuovo tessuto osseo che si depositano. Durante questo processo, l'organismo utilizza minerali, soprattutto calcio e fosfato, per contribuire a creare e depositare il nuovo osso. Se non c'è abbastanza calcio nel vostro corpo, avrete difficoltà a continuare a creare e depositare nuovo tessuto osseo, che può portare a osteoporosi in futuro. Calcio e Bone Sviluppo

calcio è un minerale indispensabile per la vostra salute generale. Diverse parti del corpo utilizzare il calcio per aiutare i loro funzione, come il cuore, i polmoni e altri organi. Quando il tuo corpo non ha abbastanza calcio disponibile, alcune funzioni del corpo ne soffrirà. Anche se la creazione e il deposito di nuovo osso è importante, prima priorità del vostro corpo è quello di fornire il calcio a questi altri organi critici. Con una dieta carente di calcio, il tuo corpo inizierà a rimuovere il calcio dalla struttura generale delle ossa, per aiutare la vostra funzione di altri organi e rimanere in buona salute. E 'più importante per questi organi di ricevere tanto calcio quanto necessario, tuttavia nel corso del tempo, le tue ossa subirà danni se continuano a perdere calcio. Secondo WebMD solo di calcio e eMedicineHealth non può prevenire l'osteoporosi di prendere posto, in quanto può essere possibile avere la perdita ossea da farmaci, fumo, alcolismo o addirittura la mancanza di estrogeni.
Bone Development Timeline

Secondo WebMD e eMedicineHealth, 90 per cento di tutta la massa ossea si sviluppa prima dei 20 anni, con gran parte della happening in via di sviluppo durante la pubertà o di età da 11 a 15. Durante questo periodo è il momento più critico di essere consapevole della tua dieta di calcio. Per contribuire a creare le ossa forti e sane, gli adolescenti devono consumare il loro fabbisogno giornaliero. Anche se questo è il momento più critico per lo sviluppo delle ossa, questo non significa che in seguito a calcio la vita diventa meno importante. Una piccola perdita di massa ossea è naturale come il tuo corpo invecchia. Tuttavia, con una dieta carente di calcio, si rischia di perdere massa ossea ad un tasso crescente, causando l'osteoporosi più tardi nella vita.
Quantità di calcio da Age Group

La Food and Nutrition Board presso l'Istituto di Medicina raccomanda quanto segue in termini di assunzione di calcio:

0 a 6 mesi: 210 milligrams/day7 a 12 mesi: 270 milligrams/day1 a 3 anni: 500 milligrammi /Day4 a 8 anni: 800 milligrams/day9 a 13 anni: 1.300 milligrammi /giorno

maschi di età 14 a 18 anni: 1.300 milligrammi /dayMales età 19-50 anni: 1000 mg /dayMales 51 e oltre: 1.200 milligrammi /dayFemales età 14 a 18 anni: 1.300 milligrammi /dayFemales età 19-50 anni: 1000 mg /dayFemales 51 e oltre 1200 mg /giorno

Secondo la Food and Nutrition Board, il tuo corpo può consumare fino a 2.000 milligrammi di calcio al giorno. L'eventuale eccedenza viene secreto attraverso le urine. Anche se è improbabile che abbia problemi con consumando troppo calcio, quantità estreme potrebbero portare a calcoli renali.
Calcio alimenti ricchi

Secondo la National Library of Medicine, il seguente è un elenco di cibi ricchi di calcio. E 'bene sapere che la fonte preferita di calcio è da latticini, tuttavia supplementi di calcio possono essere altrettanto efficaci, soprattutto per gli individui che sono intolleranti al lattosio.

2 grammi di formaggio svizzero = 530mg di calcium8-once bicchiere di latte = 300 mg di calcium6 once di yogurt = 300 mg di calcium2 grammi di sardine con le ossa = 240mg di calcium6 grammi di cime di rapa cotta = 220mg di calcium3 once di mandorle = 210mg di calcio
assiting Calcio Assorbimento

Si raccomanda di diffondere la quantità di calcio consumato durante tutta la giornata, prendendo in 500 milligrammi o meno durante ogni pasto per tutta la giornata. E 'anche importante notare che la vitamina D aiutanti con l'assorbimento complessivo di calcio nel corpo. La vitamina D può provenire da due fonti diverse: luce diretta del sole attraverso la pelle e attraverso la dieta. Si è raccomandato dalla Food and Nutrition Board di consumare 200 a 600 UI di vitamina D al giorno. Altre vitamine e minerali come la vitamina C, vitamina E, vitamina K e magnesio può anche aiutante in assorbimento del calcio, insieme ad attività salutari coerenti come esercizio.