Come regolare il collo in posizione

Molte persone si lamentano di collo, testa e dolore alla spalla. Il dolore è spesso il risultato di una cattiva postura del collo, in particolare quando le persone a stare seduto o in una posizione di testa in avanti. E 'importante regolare la postura del collo per evitare ferite e il dolore cronico. (Rif. 2). Cose che ti serviranno
collo rotolo
Torna sostegno cuscino
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fare un test di muro di diventare consapevoli del corretta postura del collo. In piedi con la parte posteriore della testa contro il muro, con i piedi sei pollici di distanza dal muro e il busto contro il muro. Mettere la mano dietro al collo per misurare la distanza tra il collo e la parete. Se lo spazio è di circa due centimetri, si sta in piedi con una postura corretta. (Rif. 2). Caso contrario, è necessario intervenire per correggere la posizione.
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Fare esercizi collo per rinforzare i muscoli. Essi possono aiutare a iniziare a regolare la postura del collo. Ci sono molti diversi esercizi che si possono fare, ma un esempio è fatto facilmente, seduti: sedere in alto e mettere il dito sul mento. Torna il collo lontano dal tuo dito, raddrizzando la parte posteriore del collo e tirando il mento dentro pausa per 30 secondi e ripetere.

Esercizi come questo vi aiuterà a praticare una corretta postura e addestrare il vostro corpo per mettere la vostra collo nella posizione di correzione automatica. (Rif. 2).
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Utilizzare un cuscino poggiatesta per dormire. Un rotolo di schiuma cervicale può essere utilizzato per sostenere la curva del collo. E 'posizionato tra la testa e le spalle, se si è sdraiato sulla schiena o al tuo fianco. Inoltre, utilizzare un cuscino di sostegno per la schiena, mentre seduto alla scrivania o alla guida. Aiuterà la testa e si muovono dietro il collo. (Rif. 1, 2.) Economici 4

Regolare lo schermo del computer, soprattutto se si trascorre lunghe ore in ufficio o computer di casa. La terza parte superiore dello schermo dovrebbe essere anche con gli occhi, e si dovrebbe sedere da 18 a 24 centimetri di distanza da esso, secondo collo Solutions. (Rif. 2.) Economici 5

Indossare un adeguato zaino. Zaini pesanti sono spesso un colpevole di cattiva postura, in cui possono causare di piegare la testa in avanti. Trova uno zaino ben progettato che contribuirà a mantenere la corretta postura e distribuire il peso in modo uniforme.
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Fare delle pause per regolare la postura del collo. Dopo la seduta per lunghi periodi, le posizioni cambiano, anche se è solo per un breve lasso di tempo.