Il modo migliore per aumentare la massa muscolare delle gambe In caso di problemi il dolore al ginocchio

Il ginocchio è una delle articolazioni più vitali del corpo umano. Senza il ginocchio, che non sarebbe stato possibile sedersi, stare in piedi costantemente, inginocchiarsi, piegare, curvare, correre, o camminare. Il ginocchio è un'articolazione complessa che si compone di legamenti, cartilagine, sacche piene di fluido, muscoli e ossa. Quando il dolore al ginocchio colpisce, può essere difficile per godere di attività di ogni giorno. Il dolore al ginocchio è un disturbo comune che colpisce circa uno su tre americani sopra i 45 anni. Uno dei modi migliori per recuperare e prevenire il dolore al ginocchio è quello di rafforzare i muscoli circostanti ginocchio. Cause di dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio può essere causato da molte cose, come ad esempio un legamento lacerato, caduta, incidente d'auto, lesioni sportive, uso eccessivo, in rapida crescita delle ossa, oltre sottolineando, vecchiaia, o le condizioni come l'artrite o la malattia di Osgood-Schlatter. Una volta che il dolore al ginocchio è stata diagnosticata e trattata da un medico, il passo successivo è il processo di recupero o di riabilitazione. Riabilitazione di dolore al ginocchio comprende un rafforzamento altri muscoli della gamba in modo che il ginocchio non deve sottoporsi a un sacco di tensione e in modo che possa ritrovare la sua normale stabilità.
Rafforzare i muscoli delle gambe

Muscoli> che sono rafforzati per contribuire a migliorare la stabilità del ginocchio sono i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, muscoli delle caviglie, polpacci e fianchi. Stretching dei muscoli è molto importante anche per scaldare i muscoli e prevenire gli infortuni. Tendine del ginocchio tratti può essere fatto da posa sulla schiena e sollevare una gamba e un assistente leggermente spingere la gamba indietro fino a quando il tendine del ginocchio è completamente allungato, poi cambia gamba.

Per allungare il quadricipite, si può stare in piedi di fronte a un muro e poi piegare una gamba in modo che il tallone è contro i glutei, e con una mano, tenere su quella gamba per alcuni secondi fino a quando si sente che i quadricipiti sono allungati, poi cambia gamba. Per allungare i muscoli del polpaccio, in piedi davanti a una parete e lasciare un piede a terra e poi con l'altro piede sollevare le dita dei piedi in modo che siano il muro, mentre il tallone è al piano. Rimanere in questa posizione per qualche secondo poi i piedi interruttore.

Alcuni esercizi che si possono fare per contribuire a migliorare la forza delle gambe sono squat a una gamba con una sedia, intensificazione su un passo sia dalla parte anteriore e sui lati, l'esecuzione butt-up, utilizzando una cyclette, camminare su un tapis roulant, o fare solleva la gamba.