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Quali sono i trattamenti per gli spasmi muscolari?

Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria di un muscolo, producendo dolore intenso in profondità nel muscolo. Spesso chiamato un muscolo "crampo" da chi le vive, gli spasmi sono causati da sforzi eccessivi, lesioni o seduta estesi in una posizione. Gli spasmi muscolari possono essere causati anche da una carenza nutrizionale, o possono essere un segno di un più serio problema di salute.
Un bagno caldo è un trattamento per gli spasmi muscolari.
vario provoca

Spasmi muscolari tipicamente accadono dopo un muscolo è stato utilizzato molto e si è allungato o tirato in una o più direzioni. Il muscolo cerca di ritrovare la sua dimensione e la forma desiderata, provocando uno spasmo doloroso.

Ma più che i fattori fisici possono causare spasmi. Ansia, panico, tensione e rabbia possono anche influenzare il sistema nervoso, provocando spasmi, tensione muscolare e rigidità. Questo dolore è spesso vissuto nel collo e le spalle, e, talvolta, nella parte bassa della schiena.
Stretching

spasmi causano la contrazione del muscolo, il che significa che si accorcia. Dolce e lento che si estende spesso fornisce un sollievo immediato. Se siete inclini a spasmi di alcuni muscoli, aggiungere specifico stiramento di quelle aree per la vostra routine di fitness, e si dovrebbe vedere una riduzione di spasmi.
Calore & massaggio

spasmi muscolari possono anche essere trattati con un bagno caldo o applicazione di una piastra elettrica. Come lo stretching, calore migliora il flusso sanguigno. Tuttavia, alcuni operatori sanitari consigliano di ghiaccio immediatamente dopo lo spasmo è vissuto. Scopri che il tuo fornitore raccomanda sulla base di sintomi specifici.

Massaggiare la zona durante lo spasmo può anche contribuire ad aumentare il flusso di sangue e alleviare il dolore. La terapia di massaggio può essere un trattamento in corso per spasmi e nodi.
Warm-up

Non riuscire a riscaldare adeguatamente e allungare prima di allenamenti può causare spasmi. Essere sicuri di ottenere il sangue che scorre per tutto il corpo, specialmente la zona in cui si verificano spasmi. Se siete inclini a spasmi del polpaccio, per esempio, assicurarsi di scaldare quella zona e comprendono stretching per prendere il muscolo attraverso la sua gamma di movimento. Stare con un piede lontano di fronte all'altro e premere il tallone posteriore verso il pavimento, tenere premuto per 20 secondi. Vi sentirete il tratto nel ventre del muscolo del polpaccio. Ripetere questo tratto dopo l'allenamento, anche.

Quads sono dove si verificano spasmi muscolari, spendere cinque a 10 minuti su un ciclo o la macchina ellittica per ottenere le gambe calde. Assicurati di iniziare lentamente. Poi tratto a fondo tirando la caviglia destra per il vostro gluteo destro e tenendo premuto per almeno 20 secondi, ripetere sull'altro lato. Come per ogni zona soggetta a spasmi, assicurarsi che lo allungate con cura dopo l'allenamento pure.
Rimanere idratati

La mancanza di una corretta idratazione può anche contribuire a spasmi. Assicurarsi di avere abbondanza di acqua per prevenire e trattare gli spasmi muscolari. L'Istituto di Medicina raccomanda uomini ottengono circa 3 litri, ovvero circa 13 bicchieri di liquidi al giorno, le donne dovrebbero ottenere 2,2 litri, ovvero circa 9 tazze al giorno. Avrete bisogno di più se si suda eccessivamente. Un buon indicatore è la vostra urina. Se è incolore o leggermente giallo, probabilmente siete ben idratata.
Minerali essenziali

bassi livelli di minerali come potassio, calcio e magnesio sono associate con il muscolo spasmi. Carenza di potassio, in particolare, è legata a spasmi muscolari nei corridori di lunga distanza e di altri atleti di resistenza. Negozi di potassio sono esaurite nel corso di attività di resistenza, in modo da essere sicuri di sostituire quello che si utilizza. Se carenza di minerali è la causa dei tuoi spasmi muscolari, è necessario aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di questi nutrienti. In alcuni casi, gli integratori possono essere informati, ma consultare il medico prima.
Attenzione

La maggior parte degli spasmi muscolari non sono gravi e possono essere trattati seguendo la sopra linee guida. Ma se si verificano crampi frequenti, potrebbero indicare coaguli di sangue o un altro problema di salute potenzialmente gravi. Per escludere questi problemi, assicuratevi di parlare con il medico.