Come trattare i muscoli del polpaccio tirato

Un muscolo del polpaccio tirato può verificarsi quando si gioca uno sport o andare a correre. Molte persone avranno un infortunio al polpaccio tirato troppo alla leggera, e come esperienza di disagio risultato molto più a lungo del necessario. Si possono anche fare peggio un muscolo del polpaccio tirato da non maneggiare l'infortunio con la cura adeguata. Conoscendo come prendersi cura di un muscolo del polpaccio tirato, è possibile limitare il gonfiore e tornare al 100 per cento il più rapidamente possibile. Seguire queste raccomandazioni. Istruzioni
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Iniziare avvolgendo la gamba con un bendaggio compressivo. Avvolgere dal tallone del piede tutta la strada fino al polpaccio infortunato. Il bendaggio deve essere aderente sulla gamba, ma non è così stretta che è a disagio. Wrapping può aiutare a prevenire e anche ridurre il gonfiore causato dal muscolo del polpaccio tirato.
2

Resto il muscolo del polpaccio tirato. Nei primi 24 o 48 ore, si dovrebbe tentare di rimanere fuori della gamba ferita, per quanto possibile. Usando le stampelle non è una cattiva idea durante il primo giorno o due dopo l'infortunio. Dopo questo periodo iniziale, si può mettere peso sulla gamba ferita, ma si dovrebbe comunque limitare le vostre attività. Evitare qualsiasi esercizio o attività faticose per almeno una settimana dopo l'infortunio.
3

Elevare la gamba ferita per tutta la giornata. Era a letto con la gamba estesa o riposare la gamba su una sedia o pouf. Questo dovrebbe essere fatto ogni volta che si sono seduti durante le prime 48 ore dopo l'infortunio. Dopo questo periodo di tempo, si dovrebbe comunque elevare la gamba ferita per almeno un'ora al giorno per una settimana.
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ghiaccio il muscolo del polpaccio tirato 3-4 volte al giorno. Collocare un asciugamano o un panno sopra il muscolo del polpaccio tirato e impostare un impacco di ghiaccio (o in borsa) sulla gamba. Lasciare il ghiaccio sulla ferita per 15 a 20 minuti alla volta. Si dovrebbe fare questo, mentre elevando la gamba (vedi punto precedente) come un modo per ridurre il gonfiore.
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assumere farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene, su base giornaliera. Il farmaco può aiutare a diminuire il dolore causato dal muscolo del polpaccio tirato e contribuire a ridurre il gonfiore.
6

Inizio allunga il muscolo del polpaccio tirato un paio di giorni dopo l'infortunio. È possibile eseguire questa operazione prima o poi, a seconda di quanto dolore che stanno vivendo. Sedetevi a terra con la gamba ferita completamente esteso e direttamente di fronte a voi. Piegarsi in avanti ed estendere la vostra mano alle dita del piede della gamba ferita. Andare il più lontano possibile (per le dita dei piedi, se possibile) e tenere presente per 10 secondi diritte. Eseguire 4-5 ripetizioni di questo tratto almeno tre volte al giorno.