Come prevenire affaticamento muscolare

Strappo muscolare, che ha anche definito "tirando" un muscolo, si verifica quando un muscolo è allungato oltre le sue capacità normali e in realtà le lacrime lontano dai tendini e legamenti. Pochi semplici passi, tuttavia, può aiutare a prevenire il pregiudizio comune ma dolorosa accada a te. Istruzioni
Prevenire muscolare Strain
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Sappiate che scarsa condizionamento fisico è una delle principali cause di affaticamento muscolare. Prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio o attività fisica intensa quando si è abbastanza fuori forma, è necessario iniziare lentamente e costruire la forza muscolare gradualmente nel tempo.
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pratica esercizi di stretching quando si riscaldano prima a qualsiasi attività fisica intensa. La maggior parte esperti di fitness consigliano almeno 5 a 10 minuti di stretching. Concentrarsi su settori come i vostri muscoli posteriori della coscia, inguine, parte bassa della schiena e polpacci, che sono l'area più suscettibile di affaticamento muscolare. Inizia lentamente estendendo ogni gruppo muscolare per un massimo di 10 secondi, poco prima del punto in cui si inizia a sentire dolore, e ripetere 4-6 volte.
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interrompere l'attività fisica, se si diventa troppo stanchi, o se il dolore muscolare inizia a svilupparsi. Tensioni muscolari sono molto più probabile che si verifichi se si verificano fatica o sforzo eccessivo, o se si stanno spendendo troppo tempo l'estensione di una particolare gruppo muscolare.
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Protect qualsiasi zona del corpo che sia già stato feriti. Una volta che avete sperimentato un affaticamento muscolare in una certa area del tuo corpo, le possibilità di re-infortunio diventano molto più grande. Utilizzare un bendaggio asso o un nastro per sostenere la zona precedentemente lesa, anche se ci si sente normale.
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mantenere il livello di condizionamento fisico. Aumentare la vostra forma fisica generale è il modo migliore per evitare tensioni muscolari. Se si continua consente il vostro livello di condizionamento di variare da non essere coerente con il regime di allenamento, si può aumentare le possibilità di un affaticamento muscolare.
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Consultare fonti online come Healiohealth.com per ulteriori informazioni su come per evitare strappi muscolari (vedi Risorse).