Cibi da mangiare per prevenire l'emicrania

Gli alimenti che possono scatenare l'emicrania - cioccolato, formaggio, alcool - sono ben noti alla maggior parte dei malati di cefalea. Alimenti da mangiare per evitare emicranie sono meno noti. Come con cibi trigger, cibi di prevenzione di emicrania variano per i diversi individui, ma i cibi ricchi di calcio, magnesio, omega 3, e serotonina-creazione triptofano hanno aiutato molti malati di emicrania. Dieta sana in Emicrania Prevenzione

, dieta ricca di carboidrati complessi a basso contenuto di grassi si raccomanda di ridurre la gravità e le occorrenze di emicrania. Si tratterebbe di frutta fresca, verdure crude o cotte al vapore, cereali integrali come riso e grano intero, e le fonti di proteine ​​come il pesce alla griglia, pollo al forno, o di soia a base di carne-sostituto. Chi soffre di emicrania dovrebbe anche evitare cibi fritti o condimenti che contengono MSG se non si è certi che non si tratta di emicrania trigger per voi.

La Mayo Clinic ha riferito che saltare i pasti o il digiuno può anche innescare emicranie. Una dieta sana e pasti regolari - da tre a sei piccoli pasti al giorno piuttosto che snack e poi sovra-riempimento su un grande pasto - dovrebbero non solo ridurre l'emicrania, ma sostenere altri fattori positivi per la salute
Omega-3 acidi grassi e Magnesio

Secondo MyMigraineConnection.com, omega-3 acidi grassi che si trovano nell'olio di pesce in grado di proteggere i nervi e combattere l'infiammazione associata a mal di testa. L'olio di pesce può essere ottenuto mangiando regolarmente pesce o con l'assunzione di integratori di olio di pesce. Il personale della Mayo Clinic ha scoperto di magnesio sembra aiutare alcune persone con grave sollievo emicrania. Il magnesio si trova nei frutti di mare, germe di grano, verdure a foglia verde, fagioli, cereali integrali e latticini. La Mayo Clinic dice anche elevate quantità di riboflavina può anche aiutare nella prevenzione dell'emicrania. Alimenti più salutari contengono riboflavina, ma può essere necessario prendere un integratore vitaminico per ottenere i quantitativi necessari per ottenere sollievo di emicrania.

Seratonin livelli calo durante gli incidenti di emicrania, così aumentando i livelli di serotonina può anche contribuire ad alleviare l'emicrania. Serotonina è prodotta dal corpo dal triptofano, sostanza comunemente accusato di rendere tutti assonnati dopo aver mangiato il tacchino del Ringraziamento. Oltre al tacchino, anatra e pollo, il triptofano si trova nelle noci, mandorle, sesamo e semi di zucca e nei prodotti lattiero-caseari. Evitare formaggi se scatenano l'emicrania, ma considerano il latte, yogurt o formaggio fresco magro in quantità moderate per aumentare l'assunzione di triptofano. | Photos.com erbe e integratori

La Mayo Clinic suggerisce che Partenio, farfaraccio, e Coenzima Q10 può essere utile nella prevenzione dell'emicrania. Il Partenio erbe e farfaraccio sono disponibili in medicina come estratti o capsule di supplemento. Coenzima Q10 è una sostanza simile a una vitamina, che contribuisce al cuore sano e la funzionalità epatica. È disponibile in capsule di integratori senza prescrizione medica anche.

Lavanda, camomilla, zenzero, menta piperita e tutti gli aiuti in relax, che può aiutare a prevenire l'emicrania o alleviare i sintomi dell'emicrania in corso. Queste erbe possono essere consumate nel tè, applicato alla testa in un impiastro, inalate attraverso il vapore, mangiato in insalata, o utilizzato come aromatizzante in caramelle e prodotti da forno.