Come utilizzare all'esercizio fisico per ridurre la pressione alta

L'esercizio fisico quotidiano è dimostrato efficace per aiutare le persone a rischio di allontanare o controllare la pressione alta. Le possibilità di sviluppo di alto aumento della pressione arteriosa con l'età e può anche essere colpiti da un aumento di peso, l'obesità o il colesterolo alto. Quelli con condizioni mediche croniche o una storia familiare di diabete o malattie cardiache sono a rischio. Se la pressione sanguigna è moderatamente elevato, l'esercizio fisico può essere sufficiente per evitare l'assunzione di farmaci per regolare la pressione sanguigna. Se si sta già utilizzando i farmaci, l'esercizio fisico può rendere il farmaco più efficace nel ridurre la pressione arteriosa alta. Continuate a leggere per imparare a utilizzare l'esercizio di alta pressione sanguigna più bassa. Cose che ti serviranno
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Esercizio il tuo modo di migliore salute
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Abbassare la pressione arteriosa con l'allenamento cardiovascolare. L'attività aerobica è il numero uno dei modi per costruire un cuore forte.
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usare i pesi liberi e macchine di esercitazione per completare un allenamento total body. Aumentare la massa muscolare vi permetterà di bruciare più calorie, portando ad una maggiore grasso corporeo e la riduzione del peso.
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Stabilire obiettivi di fitness e regalatevi una volta che vengono raggiunti. Abbassando la pressione sanguigna attraverso l'esercizio richiede un cambiamento stile di vita e non deve essere visto come una soluzione a breve termine.
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Partecipa a un gruppo di camminare o correre e usare gli altri come motivazione. Gli studi dimostrano che coloro che esercitano con un partner sono tre volte meno probabilità di saltare un allenamento programmato.
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ridurre i rischi per la salute come l'ipertensione, l'obesità, le malattie cardiache e il diabete di tipo II, incorporando 30 minuti di attività aerobica nella vostra routine quotidiana.
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scegliere un'attività fisica che ti piace. Camminare, correre, andare in bicicletta o giocare a uno sport come il basket o il softball con gli amici sono tutti ottimi modi per divertirsi durante l'attività fisica.
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Esercizio al vostro tempo ottimale di giorno. Se sei una persona di mattina, esercitare all'inizio della giornata quando si è più energico per sfruttare appieno i vantaggi del vostro allenamento.
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Creare piani di esercizio alternativi che è possibile utilizzare in 15, 30, 45 e 60 intervalli di un minuto. Pertanto, si elimina la scusa di non avere abbastanza tempo.
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Siate creativi a massimizzare le opportunità per ottenere un allenamento aerobico veloce. Parcheggiare l'auto più lontano dalla vostra destinazione o andare in bicicletta al negozio invece di guidare. Le calorie supplementari si bruciano si sommano nel tempo.
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Mangiare sano per massimizzare i risultati di esercizio.