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Come cambiare le abitudini alimentari dopo un attacco cardiaco

Un attacco di cuore è la principale causa di morte prematura, soprattutto negli Stati Uniti. Una ragione di questo potrebbe essere il tipico abitudini alimentari di molti americani - una dieta ricca di grassi saturi e privi di adeguata di fibre e frutta e verdura fresca. Tuttavia, è molto importante per cambiare le tue abitudini alimentari, dopo un attacco di cuore per aiutare a mantenere il cuore forte. Quindi, se voi o qualcuno che ami ha avuto un attacco di cuore, imparare a cambiare le tue abitudini alimentari dal cuore pesante al cuore-sani.
Istruzioni imparare a cambiare abitudini alimentari dopo un attacco di cuore
1

Scopri come è facile andare verde quando si modificano le abitudini alimentari dopo un attacco di cuore. A parte porzioni di verdure fresche, è possibile godere dei benefici di bioflavins e nutrienti dai verdi in molti modi. Prova ad aggiungere una varietà di verdure affettate o tagliate a zuppe, stufati, stirfrys e sformati.
2

Ridurre l'assunzione di grassi saturi durante la cottura. Cuocere in forno, arrosto, griglia, vapore o portar via, ma evitare cibi frittura. Se si deve friggere quindi utilizzare oli a basso contenuto di grassi saturi - come oliva o di canola olio - in una padella antiaderente o aggiungere un po 'di brodo vegetale, succo di limone o vino secco invece
3.

Evitare l'aggiunta di grassi per il cibo a basso contenuto di grassi. Alimenti inzuppando nel burro, maionese, sugo o salse pesanti saranno solo minare i vostri sforzi di cottura a basso contenuto di grassi.
4

ridurre lo zucchero. Zucchero eleva la pressione sanguigna e aumenta il rischio di coaguli di sangue, che può portare ad un altro attacco cardiaco o anche un ictus. Oltre a evitare le ovvie dolci, controllare le etichette dei prodotti alimentari che possono essere edulcorate per il loro contenuto di zucchero, come bibite, marmellate o cereali. Meglio ancora, passare a versioni a basso contenuto di zucchero di questi elementi.
5

limitare il consumo di alcol. Si noti che due a tre bicchieri di alcol è accettabile, vino rosso particolare, che ha proprietà antiossidanti. Infatti, diversi studi hanno dimostrato che le persone che consumano questa quantità di alcol al giorno in realtà hanno un minor rischio di attacco di cuore rispetto a coloro che bevono meno e certamente quelli che bevono di più.
6

mangiare pesce. Pesce azzurro, come sardine, aringhe e sgombri, sono caricati con EFA (acidi grassi essenziali) che possono aiutare nella vostra lotta contro le malattie cardiache. Idealmente, si dovrebbe consumare un grammo di pesce al giorno. Tuttavia, se questa idea non fa per voi, si può prendere un integratore di olio di pesce al giorno, invece.