Dieta per capelli sani

Il tuo corpo ha circa 5 milioni di peli, tra cui la 100.000 a 150.000 trovato sulla vostra testa. Sfruttando il comune desiderio di una testa sana di capelli, gli annunci che esaltano i benefici di shampoo, creme e spray risultato in milioni di dollari ogni anno per i fabbricanti di prodotti. Tuttavia, capelli forti, sani e lucenti non viene da qualche intruglio esterno, si può ottenere solo con una dieta sana. Mangia il tuo modo di capelli sani

dei capelli è un tessuto vivo che richiede le stesse sostanze nutrienti come il tuo corpo: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua. Proteine ​​costituisce circa il 17 per cento del suo peso totale, secondo Faqs.org. I tuoi capelli si compone di circa 97 per cento di proteine, oltre a vitamine e minerali. Proteine ​​nella dieta insufficiente provoca non solo la malattia, ma può anche portare a capelli che è asciutto, a crescita lenta e fragile. Buone fonti di proteine ​​animali per includere nella vostra dieta sono le carni a basso contenuto di grassi come pollo e pesce, uova, formaggi, e latte. Fonti proteiche vegetali includono fagioli, frutta, verdura, cereali integrali e frutta secca.

Diete che sono troppo basso contenuto di grassi può portare a perdita di capelli. Mangiare quattro porzioni alla settimana di alimenti contenenti acidi grassi essenziali da pesce grasso come il salmone e il tonno, noci e olive è raccomandato a causa della loro capacità di mantenere il cuoio capelluto sano, secondo NaturalOrganicRemedies.com.

Un altro nutriente essenziale per la salute del vostro corpo e la vostra capelli è zolfo. Lo zolfo è importante nel mantenimento della salute e della resistenza della struttura del capello. Ottime fonti di zolfo dietetico sono le cipolle, l'aglio e le proteine ​​come carne, pesce e uova.

Ferro aiuta nella prevenzione di anemia, una condizione che può causare la perdita dei capelli. Per garantire una sufficiente assunzione di ferro, comprendono carni a basso contenuto di grassi, spinaci, fagioli rossi e crusca nella dieta.

Keri Glassman, un dietista che appare su CBS '"The Early Show", dice che la biotina può proteggere contro perdita di capelli ed è un fattore nella possibilmente prevenire i capelli dal brizzolati. La biotina è una vitamina B che aiuta la produzione di cheratina, una proteina che forma gli strati esterni di capelli. Glassman raccomanda pasti equilibrati, la supplementazione di vitamina e di evitare bevande contenenti caffeina, carboidrati semplici (zuccheri raffinati), l'assunzione eccessiva di sodio, grassi saturi e grassi trans.

Vitamina A, silicio e zinco aiutano a prevenire la secchezza aiutando nella produzione di sebo, una sostanza oleosa secreta dalle ghiandole sebacee della pelle per fornire la lubrificazione per i vostri capelli. Cute secca derivante da carenza di vitamina A può causare forfora. La migliore fonte conosciuta di vitamina A è di carote, ma può anche essere trovato in carni, formaggi, uova, spinaci e broccoli. Troverete silice in alimenti come avena, riso, verdure a foglia verde e fragole. Lo zinco si trova nelle noci, fagioli, ostriche e cereali integrali.
Acido pantotenico

(bitamin B5), che si trova nella carne, fegato, rene, pesce, pollo, fagioli, uova e latte, è stato detto anecdotally per prevenire incanutimento dei capelli. MedlinePlus dalla US National Library of Medicine elenca usi provati di questa vitamina, ma indica che il suo effetto sui capelli grigi è teorico, che richiedono un'ulteriore valutazione.

Vitamina C aiuta la crescita dei capelli e protegge contro le doppie punte. È possibile ottenere una quantità sufficiente di vitamina C con l'aggiunta di agrumi, pomodori e verdure verde scuro per la vostra dieta. La vitamina E favorisce la circolazione del sangue e la crescita dei capelli. Le tue migliori fonti di questa vitamina sono le verdure a foglia verde, oli vegetali, noci e fagioli.
Conclusione

La formula di base per la salute dei capelli è lo stesso raccomandato per il mantenimento un corpo sano: Mangiare una dieta di frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​a basso contenuto di grassi freschi, riducendo al minimo i carboidrati semplici (zuccheri e amidi raffinati) e grassi saturi. Come affermato da PreventDisease.com nel loro articolo "Dieta e perdita di capelli," è di vitale importanza per mantenere il corpo e capelli ben idratati bevendo almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno.