Come sbarazzarsi di sonnolenza durante il giorno

Sonnolenza durante il giorno può essere difficile, specialmente quando si ha bisogno per rimanere svegli e concentrati su un lavoro. Sonnolenza eccessiva può avere numerose cause, da una pianificazione di sonno incoerente alla cattiva alimentazione. Ci sono diverse cose che potete fare per aiutarlo ad ottenere attraverso la giornata con energia sufficiente e ridurre la paura di addormentarsi a metà frase. Istruzioni
1

seguire un programma coerente sonno. Non si può cavarsela con poco o nessun sonno per tutta la settimana e poi fare per essa da crash tutto il fine settimana. Per ottenere i migliori risultati, cercare di andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Obiettivo per un minimo di sei-otto ore di sonno ogni notte.
2

Get sufficiente attività fisica. Molte persone soffrono di sonnolenza durante il giorno, perché non ottengono abbastanza esercitazione. Cercate di essere attivi e di esercizio su base regolare (preferibilmente ogni giorno). Jog per mezz'ora su un addestratore ellittico o andare a nuotare per 30 minuti dopo il lavoro. A piedi al lavoro o fare una camminata vigorosa a pranzo o la sera. Non solo attività fisica aumentare i livelli di energia, aiuta a addormentarsi durante la notte.
3

Prendete un breve pisolino durante il giorno. Anche 20 minuti possono essere utile. Questo potrebbe essere fatto durante la pausa pranzo o subito dopo si arriva a casa dal lavoro. A pochi minuti di sonno spesso possono tenervi in ​​corso (e di energia) per ore dopo.
4

stabilire una routine di mangiare coerente. Cercate di mangiare pasti equilibrati circa alla stessa ora ogni giorno. Una dieta ben bilanciata coerente ti dà più energia durante il giorno e aiuta la vostra salute generale. Limitare l'assunzione di caffeina in quanto può portare a sonnolenza durante il giorno, quando si scende dalla caffeina "alto". Avere il vostro ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a letto. Astenersi da cibi grassi vicino a coricarsi in quanto possono portare a problemi di caduta e mantenere il sonno. Evitare di bere bevande o acqua vicino a coricarsi. Alzarsi per andare in bagno può rendere difficile ottenere abbastanza sonno ininterrotto di notte.
5

Ascoltare musica allegra mentre si lavora. Pensate danza, musica rock e pop - tutto ciò che vi dà la carica. Evitare calmante e rilassante musica che ti incoraggia a sonnolenza, come il folk o musica classica.